愤怒的人死得早！导致头痛、肺部疾病、心脏病……

　　关于生气伤身，已经有了很多谣言，什么愤怒的人的血注入小鼠体内会死亡啦，什么生气会产生毒素啦，但愤怒确实会对身体产生一定的伤害，谣言不能信，但接下来的科学研究一定要记住，愤怒的时候拿出来看看，生气，是真的要折寿啊！

　　1　　愤怒的人死的早

　　来自爱荷华州立大学（Lowa State University）的研究人员发现，年龄在20岁到40岁之间的愤怒的男性比那些冷静的男性在35年后死亡的可能性要高出1.5倍。　　

　　2　　坏脾气的人睡不好

　　愤怒的情绪促使杏仁核向大脑和身体的其他部位发出强烈的焦虑，增加了四肢和心脏的血液流动，使被刺激者处于紧绷的状态。

　　3　　愤怒会导致头疼

　　化学物质的涌入会增加大脑的血流量，并引发大脑周围的血管和神经的肿胀。这种压力会导致紧张和头痛。

　　4　　愤怒会引发肺部疾病

　　哈佛大学公共卫生学院(The Harvard School of Public Health)的研究人员发现，那些具有敌意的自然体验降低了呼吸系统的功能。研究人员对2000多名男性的肺功能进行了为期8年的研究，结果发现，在一个简单的吸入任务中，高度不友善的人比那些被认为不那么有敌意的人表现更差。

　　5　　愤怒会让你感到焦虑和沮丧

　　当我们感到愤怒的时候，神经递质和荷尔蒙会通过血液循环，从而增加心率和肌肉紧张。这是身体的警觉状态。而“快乐的荷尔蒙”血清素在一些好斗的个体中明显减少了。

　　6　　愤怒会使你经常生病

　　据南安普敦大学（Southampton University）的研究人员称，身体中过多的皮质醇会导致血糖不平衡，抑制甲状腺，甚至会降低骨密度。长时间的激素会使人体更容易受到病毒的影响。

　　7　　患心脏病的风险增加

　　根据加州大学（University of California）的专家们的说法，免疫系统的减弱会导致肠道内壁变弱，从而增加对进入该区域的有害细菌的抵抗力。

　　8　　让你皱起皱纹　　

　　罗切斯特大学的皮肤科医生说，增强的愤怒会扰乱皮肤屏障功能，使过敏原更容易渗透，从而导致皮肤状况，如皮炎和银屑病。

　　9　　身体反应会变慢　　

　　芝加哥大学（University of Chicago）的一项分析报告显示，愤怒的人患高血压的风险特别高，而愤怒的人往往会把自己的愤怒保持在“意识水平以下”。

　　斯坦福大学（University of Stanford）心理学家对120名航空航天员工进行的研究表明，所谓的“压抑者”在进行压力测试时，血压会明显升高。过量的应激激素会在大脑的情绪处理区域停留更长时间，这意味着身体反应会变得慢性。

　　在临床工作中，医务人员常常遭遇到患者的愤怒，有时自己也会出现难以遏制的愤怒。那么我们该如何做好愤怒管理呢？　　

　　愤怒管理是运用认知行为疗法帮助个体改变其认知、行为和人际关系((Stern，1999)，具体做法包括思维重构、行为挑战、情绪监控等。

　　愤怒管理最初应用在监狱服刑人员、虐待儿童的父母、少年犯等特殊人群(Beck＆Fernandez，1998)，后来愤怒管理作为压力管理的一部分应用到一般人群中。

　　愤怒管理的宗旨并不是企图消灭愤怒或压抑愤怒情绪，而足帮助个体提高与愤怒相关的认知、情绪和行为的自我监控能力(1waniec，2006)，从而达到帮助个体自我调节愤怒表达的方式、频率、强度等，减少人际间的敌意性反应。

　　■ 评估愤怒　　

　　如果你的回答是“每天至少一次或以上”，说明你的愤怒情绪出现过度频繁了，属于“习惯性愤怒”，如果你的愤怒强度等级在7级及以上，说明你可能存在愤怒方面的问题。

　　■ 理解愤怒

　　理解愤怒是对愤怒表现的自我挑战。通过愤怒评估，我们虽然清晰地了解了自己的愤怒体验是否处在正常值范围内，但我们并非十分了解自己愤怒的原因、愤怒的对象，动机等重要信息。

　　■ 建设性地表达愤怒

　　心理学家乔治·巴赫认为建设性表达愤怒，应该达到传递自己愤怒信息的目的，而不是展示自己的敌意(金特里，2008)。用言语表达时应当遵循下列三个原则：第一人称，就事论事，问题解决导向原则

　　■ 预防愤怒

　　(1)积极的自我对话，自我角色扮演。预防愤怒八步走——

　　第一步，找到一个安静、不受打扰的地方，回想需要处理的愤怒经历；

　　第二步，尽可能地把当时的情况详细写下来；

　　第三步，朗读自己写出来的文字；

　　第四步，写下你当时的感受；

　　第五步，写下有此感受的原因；

　　第六步，写下你当时想对令你愤怒的人说的话；

　　第七步，写下自己现在的感觉；

　　第八步，总结自己通过该方法表达真实感觉的好处。

　　定期进行自我角色扮演不仅减少愤怒情绪的慢性积累，还可以增强个体对消极愤怒的自我控制能力。

　　(2)认知重构。

　　乔治·凯利提出的“认知重构”是一种矫正固有思维的方法，该方法要求愤怒者对当前的情境中尝试考虑多种可能发生的观点和行为(Kelly，1991)。当愤怒者有多种解释令其愤怒的情境时，他的愤怒情绪可能会自动消失。

　　(3)建设性利用愤怒。

　　第一，询问自己希望通过愤怒达到什么目的；

　　第二，明确地告诉对方自己处于愤怒状态及其愤怒的原因；

　　第三，努力从对方的角度解读令其愤怒的行为；

　　第四，寻找愤怒以外的双方可以合作解决问题的方法；

　　第五，及时反馈对方的努力和取得的进展；

　　第六，如果没有进展，可以暂时休息，以后接着讨论。

　　通过愤怒管理方法用科学合理的方法疏解愤怒的情绪，不管是为了自身的健康还是减少愤怒带给他人的伤害和风险，都是有重要意义的。