哺乳期妈妈饮食很重要，特别是这3个方面

文丨中医潘奔前

乳汁的多少、质量如何与妈妈的膳食密切相关，到底妈妈该怎么吃，才能满足宝宝的需求呢？下面和大家聊聊：

一、根据产后症状调配饮食

宝妈在生产后的1～2天，由于分娩消耗体力过大，常会感到疲乏无力、口渴多饮、食欲不振，这段时间可多喝汤水，吃清淡的半流质或软的饭菜如面条、鲫鱼汤等。不要进食不易消化的高蛋白饮食。

产后不久乳腺导管还不十分通畅，此时过多吃发奶食物反会使乳汁分泌过多堵塞淤积，使乳房胀痛。所以，发奶食物应在生产完48小时后食用。

二、根据乳汁分泌情况调整

1、乳汁分泌不足，说明膳食中的蛋白质和脂肪含量不足。每天的脂肪不能少于每千克体重1克。母乳中88%是水分，要是进食水分不足，也会影响泌乳质量。因此，每天要多吃流质食物，如肉骨头汤、鱼汤、鸡汤、青菜汤及各种粥类，每天至少300ml。这样既可以保证水分，又可以保证其他营养。海产类食物含有优质蛋白可多吃些，但辛辣及刺激性食品应少吃。

2、乳汁分泌过量，则应适当控制汤类的摄入。

三、根据婴儿大便性质调整饮食

婴儿消化能力差，母乳成分发生改变时，婴儿的大便形状也会相应发生变化。

如妈妈吃了豆腐皮，肠胀气明显，排气多，婴儿也会排气多，大便稀黄水样。如果妈妈吃了太多甜食，会使乳汁含糖量过高，在婴儿肠内发酵产气，会出现大便酸臭且泡沫多的情况。如果妈妈吃了太多脂肪类食物，婴儿大便会呈油状且有较多皂块。

遇到这些情况，妈妈们应该停食豆腐皮，控制甜食，减少脂肪进食量。如果婴儿进食不足，大便色绿量少，次数多，妈妈应多喝汤类，使乳汁分泌充足。