产妇坐月子饮食宜忌，特别要注意这4点

文丨中医潘奔前

生完孩子后的宝妈身体还很虚弱，加上还得给宝宝喂奶，加强营养必不可少，但也不可以一昧进补，要分阶段、分个体情况一边调理一边进补。

一、产后第一周以开胃为主

无论自然分娩还是剖宫产，新妈妈在产后的几天里都会感觉身体虚弱，胃口不好，此时更不应该给新妈妈吃油腻的东西。所以，产后第一周饮食重点在开胃不在滋补。

吃些清淡的荤食：肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜青菜一起炒，比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末等，口味清爽，营养均衡。

二、产后第二周以补血为主

产后第二周（顺产）伤口基本愈合，经过第一周对胃口的精心调养，这时可以重点调理气血了。推荐食疗方：

当归生姜羊肉汤

【功效】益气养血。

【材料】当归20克，山药30克，生姜15克，羊肉250克。

【做法】将羊肉洗净切片，当归用纱布包好，同山药、姜片放砂锅内加水适量共炖汤，煮烂熟后放调味品即可，每天一次，连续10～15天。

三、产后第三周开始催奶

宝宝出生半个月后，胃容量明显增加，吃奶量和时间慢慢变得规律起来，所以妈妈的产奶量应与宝宝同步，可以开始吃催奶的食物，如鲫鱼汤，猪手汤，排骨汤等，可加入中药通草或黄芪。

四、产后不该多吃的食物

1、不要长时间喝红糖水。中医认为红糖性温，有活血作用，对产后多瘀多虚的新妈妈尤为适宜，可以促进瘀血的排出和子宫的恢复。有的新妈妈喝半个月、一个月，其实不应该长时间喝红糖水的，一般喝7～10天即可，以免新妈妈失血过多，而影响子宫的恢复。

2、应避免或少吃生冷寒凉、辛辣温燥、油炸和高脂肪食物，浓茶、咖啡、酒、味精等也应少吃，另外母鸡不宜吃太多，否则会回奶。