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取消关注秋天气候由热渐转寒,人体的生理活动也由外向活跃转为内敛收藏,再加上秋天气候干燥,机体容易阴津亏虚,根据中医五行理论,肺与秋天同属于“金”,肝属于“木”,五行之间相生相克,肺金当秋而旺,可制约肝气,导致秋天肝气多虚,因此秋天我们更应好好护肝!
一、生活中的哪些行为会引起肝不舒?
1、饮酒过度。 现在很多人疲于应酬,在饭桌上觥筹交错,喝酒无度,无形之中增加了肝疏泄毒素的工作量,使得肝病变,如酒精肝,肝硬化等。
2、不良的生活习惯。不讲究卫生,饮食不规律,暴饮暴食容易影响肝的气机。
3、过度劳累。 过度的劳累,如繁重的体力劳动与脑力劳动,都使机体长期处于超负荷状态,导致机体抵抗力下降而发病。
4、长期熬夜。凌晨1点到3点是肝经当令之时,这个时辰是养肝血的最佳时刻,如果在这个时辰不睡觉,长此以往容易耗尽肝气。
5、心情抑郁。长期情绪处于低落状态,闷闷不乐,思忧多虑等都会引起肝气郁结,肝气不舒。
二、如何护肝?
1.多喝水
喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2.生活习惯
安排好自己的作息时间,让肝得到充分的休息和净化。日出而起,日落而息。不要经常熬夜、过量饮酒、吸烟。
3.情绪
要想肝脏强健,首先要学会控制情绪,即使生气也不要超过3分钟,尽量做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律,则容易伤及肝气。
4.饮食习惯
养肝护肝饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏,尽量少吃辛辣刺激的食物。饮食合理,营养均衡也有利于护肝,避免因应酬饮酒过量使肝受损。
5.运动
加强锻炼,提高自身免疫力,可防脂肪肝,运动消耗掉体内多余的脂肪,坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长,减轻肝脏负荷。
三、推荐养肝药膳汤方
玉竹麦冬瘦肉汤
材料:玉竹12g,麦冬6g,瘦猪肉100g,盐,调味料适量。
做法:将玉竹、猪肉切洗净后,共入锅加4碗水煎汤成2碗,用食盐调味即可。
适用:生津止渴,养阴润燥。
对中医防治肝病感兴趣的朋友,欢迎留言交流。
主任医师
河南省人民医院 消化内科
副主任医师
南阳卫生学校附属医院 感染性疾病科
湖北省新华医院 呼吸消化内科
山西医科大学第一医院 感染病科
主任医师
陆军军医大学第一附属医院 感染科
二级甲等 综合医院 公立
山东省莱芜市开发区凤凰大道南首东100米
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安徽省合肥市蜀山区梅山路69号
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