妇产科医生：饮食做到5点，你容易生出健康宝宝

　　避免生出畸形宝宝，除了必要的产前检查，备孕及孕期饮食也同样重要。许多准妈妈表示，自打怀孕，感觉被家人捧上天，尤其饮食不敢半点怠慢，喜欢吃什么就买一堆。

　　南方医科大学珠江医院妇产科副主任潘石蕾副教授指出，盲目吃补品，饮食太单一，水果吃过量，对宝宝并没有什么好处。饮食应该科学合理，才有利于预防出生缺陷，注意把握以下几个原则：

　　第一、叶酸的补充

　　叶酸属于B族维生素的一种，大样本研究表明，从备孕期开始补充叶酸，可以明显降低胎儿神经管缺陷的发生率。

　　潘石蕾建议，孕前3个月及早孕期补充叶酸片，效果最佳，因为怀孕前三个月是胎儿神经管形成的关键时期。

　　目前市场上的叶酸增补剂，既有单纯叶酸片，也有含多种维生素的叶酸片。普通叶酸片每片含叶酸0.4-0.8毫克，这种纯叶酸片一般吃到怀孕三个月即可。而含多种维生素的叶酸片，因叶酸含量很少，可以整个孕期服用。但无论哪一种叶酸，都应该在医生指导下服用。

　　“不要以为每个孕妇对叶酸的需求量都一样”，潘石蕾称，叶酸缺乏者需要补充更多的叶酸，这种女性将来发生妊娠期高血压、胎儿神经管缺陷的风险更高。孕妇可通过抽血检查叶酸代谢基因来判定是否需要补充更大剂量的叶酸。

　　第二、水果不要吃太多

　　“孕期多吃水果，宝宝皮肤好！”很多人觉得水果好，加之怀孕喜吃酸甜味道，于是天天大吃特吃。

　　潘石蕾指出，水果含有较多果糖，孕妇一次不能吃太多。尤其高龄孕妇本身就属于糖尿病的高危人群，摄入太多果糖转化为糖分，容易刺激血糖升高，并且果糖的脂肪转化率也很高，容易使人肥胖，母体代谢异常，进而可能危害宝宝健康。

　　第三、选择易消化、高纤维的食物

　　怀孕是一个生理过程，比平时适当多吃一点足矣！食物品种尽量丰富多样，因孕期容易发生便秘，孕妇应该选择易消化吸收、含纤维素多的食物。

　　第四、适当增加铁、钙和多种维生素

　　铁、钙和多种维生素都是妈妈孕期和胎儿发育需要的营养素，按照医嘱补充即可。

　　说了那么多，生出健康宝宝的饮食秘诀就四个字“均衡营养”。

　　第五、吃动两平衡

　　孕妇在注重“吃”的同时，还应该注意“动”。身体越不动，妈妈越不舒服，体重可能增重过快，胎儿长得太大，那么各种并发症接踵而来。

　　孕妇应谨记两个不能：不能久坐，不能跷二郎腿。跷二郎腿这个姿势看起来舒服，实际下肢静脉悄悄受到压迫，对于孕妇来说，可能引发致命的静脉栓塞！

　　（通讯员：伍晓丹）