吃补药不如每天睡得好 医生教你几招助眠

　　辗转反侧，时针一直往前走，人却毫无睡意，闭上双眼一两小时还是睡不着觉……

　　失眠，全球近一半人受其困扰，中国个别一线城市更是超过60%的人有失眠症状。

　　广州市第一人民医院脑系科、神经内科主任潘小平指出，睡眠与健康密切相关，失眠不及时干预，可能引发精神和心理障碍，紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

　　吃补药 不如每天睡得好

　　睡觉，占了人生三分之一的时间。花这么多时间在睡这件事情上，并不是没有理由。

　　睡眠可以巩固记忆，促进脑功能发育和体力、精力恢复，还能促进生长，增强免疫功能，保护中枢神经系统。

　　潘小平把睡眠比喻成“银行”，每日须存入但是不能累积，睡眠能透支但利息（危害）马上开始，欠了太多“欠款”会威胁生命。

　　科学家长期以来推测，睡眠的功能之一是修复大脑。有研究发现，睡眠时，神经细胞收缩，脑脊液可以顺畅进入进行“清洗”的工作，代谢废物，清理脑部垃圾（如Aβ淀粉样蛋白体）。

　　潘小平提醒，长期失眠，易出现精神和心理障碍，主要表现为情绪心理症状，如紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。

　　看看你有无这些睡眠不良“刺激”

　　失眠并不仅仅是入睡困难，浅睡易醒、早醒也属于失眠的范畴。那么，多久睡不着算失眠，需要看医生呢？

　　出现上述任一情况，很有可能达到医学上的失眠，特别是白天有嗜睡、犯困、疲劳、注意力不集中的情况，影响了正常学习和工作，就要及早干预，改善睡眠。

　　潘小平指出，治疗失眠的原则是治疗失眠原发疾病，建立良好的睡眠卫生，必要时在医生指导下短期﹑小剂量间歇使用催眠药物改善症状。

　　可以自我观察日常生活中，有没有导致失眠的不良“刺激”。

　　比如临睡前锻炼身体，午夜进行强烈的脑力活动，睡前喝咖啡﹑茶或抽烟，卧室光线太亮或噪音太大，室温不适宜，每天睡觉没有规律，白天午睡过多等。

　　针对失眠的日常调整，潘小平给了几个助眠小妙招。

　　①每天早上或下午定期运动，可以帮助睡觉。

　　②下午或晚上后避免茶和酒，尤其是晚饭后尽量少喝茶、喝酒。

　　③晚上思考问题至少安排在睡前1小时进行，思考不出结果就写下这些问题，不能让这些问题了无止境地在脑中思索，越想越烦人，就越睡不着。

　　④卧室尽可能安静和暗淡，同时根据季节调节温度。

　　⑤如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动。

　　⑥半夜醒来，不要看钟，继续转身睡。

　　⑦无论工作日、周末都要定期起床。

　　⑧白天尽量不午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意。（通讯员：黄月星）