39健康

三伏高温健康贴士

  俗话说“热在三伏”,“三伏”是一年当中气温最高、湿气最重的天气,入伏后,申城天气持续高温。中医认为,夏季人体的阳气升散外发,气血运行亦相应地旺盛,肌肤常处于开泄状态,常出汗以适应暑热气候。因此,机体很容易表现出脏腑虚寒,出现身体乏力、饮食减少等症状,甚至会发生中暑、肠胃失调等病症,影响健康。龙华医院老年科徐辉副主任医师向大家介绍三伏天该如何养生。

  饮食养生

  中医养生素有“夏补三伏”之说,民间也有“夏令进补,冬天打虎”的谚语。饮食进补是夏季养生的重要一环。

  三伏天,人体出汗多, 应常吃一些利湿消暑、养阴益气的食品,如绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲减退,脾胃功能迟钝,如果过食肥甘滋腻之品,则致损伤胃脾,影响消化吸收。因此,应多食荷叶、山药、薏米等健脾利湿的食物。此外,苦瓜、苋菜、丝瓜、西红柿等性寒凉,有清暑降火功效,宜适量进食。牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热,祛火。西洋参性凉味甘,具有补气养阴、清火除烦、养胃生津的功效。石斛定神定志、滋阴清热,平时可以煮水代茶饮。需要注意的是不能贪食生冷,更要注意饮食卫生,以免发生肠胃疾病。

  总之,三伏天的饮食应以清心防暑、滋阴生津的调养为主。

  起居养生

  盛夏要避免大汗淋漓后突然进入温度低的空调房间,谨防得“空调病”。

  这个时节防治“暑湿感冒”也很重要。比如出现类似头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口、腹泻,冷热交纵等,可选用藿香正气水来解暑祛邪。

  运动养生

  三伏天,我们应避免剧烈活动,并保持充足的饮水,尤其是老年人。不宜贪凉久居空调室内,要常走出家门,做适当的运动。比如练太极拳、游泳等,都能使机体在盛夏维持健康状态。“动而中和”是运动养身的原则,所谓“中和”就是要适中,要平和,过度和不足都无益于养身。言之“能中和者,必久寿也”。

  冬病夏治

  冬病夏治疗法是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则制定的我国中医传统特效疗法。三伏天自然界阳气最旺盛,人体皮毛开泄,此时顺时就势,进行中药穴位贴敷、穴位注射、中药熏蒸、针灸、推拿、夏季膏方等治疗,可以鼓舞正气,驱散阴寒,调节脏腑功能,恢复阴阳平衡,从而达到防治疾病的目的。

  总之,夏季养生尤其三伏天养生的宗旨就是一个“清”字,应清补,贵在神清气和,宁静以养心。相信大家能够顺利度过酷热难耐的三伏天,并兼顾到身体的补养,增强自己的抗病能力。

2016-07-28 10:56:01浏览79举报/反馈
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