39健康

今日入伏 最全“三伏”养生攻略

  今天起进入了“三伏天”,“三伏”是一年中最热的日子,“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称,民间百姓说的“苦夏”就在此时。此时气候闷热潮湿,最容易诱发各种夏季流行疾病。龙华医院中医预防保健科主任方泓主任医师向大家介绍“三伏天”中医养生之道。

  “三伏天”养生原则

  1、精神调养

  夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养,心静自然凉。

  2、起居调养

  避暑是总的原则,夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡。一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。酷热盛夏,每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

  夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

  3、饮食调养

  三伏天应以饮食调养为主,以清暑、益气、滋阴生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为差,如果过食肥甘厚腻之物,易损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的食品。推荐两款不同的防暑饮品,可以在家里调配饮用。

  1、三鲜饮

  用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克,加水煎煮约10分钟取汁,再加入适量蜂蜜代茶饮用,可起生津止渴,清热解毒的功效。

  2、香薷饮

  洁净的香薷10克、厚朴5克,用剪刀剪碎,白扁豆5克炒黄捣碎,放入保温杯中,以沸水冲泡、盖严温浸一小时,代茶频饮,每日二次,对于夏季感冒,以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者,效果较好。

  4、运动调养

  夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边,庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨 地区去疗养。

  夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

  5、防治“疰夏

  疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大使稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。

  预防疰夏,在夏令之前,可服补肺健脾益气之品,并少吃油腻厚味, 减轻脾胃负担。进入夏季,宜服芳香化浊,清解湿热之方,如鲜霍香叶、佩兰叶、滑石、炒麦芽、甘草等,水煎代茶饮。

  注重“三伏天”中医治未病干预

  1、夏季膏方

  《内经·四季调神大论》中云:“春养生气,夏养长气,秋养收气,冬养藏气”。说明人之真气,也就是基本的精微物质,一年四季需要调养,每个季节有所侧重。此生彼长,是自然界的规律,天人合一,同此理解,一年四季,人体的补养也会有这样的作用。夏令进补,则人体气血旺盛。

  《内经》还提及,“春夏养阳,秋冬养阴”。春夏养阳可以包括冬病夏治的各种手段,同样也可以体现在膏方的进补,以达到提高机体免疫功能、防病治病的作用。人体的各种病理变化一年四季可以存在,机体出现的虚损、功能紊乱在冬令通过进补调整,那么在其他季节也可以调整,夏季也一样。

  我们发现冬令进补的作用持续一般半年左右,有些人反映到了下半年,膏方的作用显现不出来了,机体又感到力不从心,一些慢性病又难以控制,所以,有必要在夏天重新接受一次“接补”,以使一年四季都处在健康状态。

  2、夏季体质调养

  不同体质人群在“三伏天”的表现和症状都不同。气虚质、痰湿质、湿热质、阴虚质等人群尤为难受,通过饮食、起居调理不能改善不适症状,需要去专科中医医院进行夏季的体质调理。和冬季养生调理不同,尤其注重以下三个原则:

  原则一益气生津

  性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品。这是因为夏天气候炎热,汗出过多,而耗气伤津,对于老人、体质虚弱之人尤应如此。

  原则二健脾和胃

  一是暑湿之气盛,而湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气;二是夏季人们吃寒凉食品多,而寒凉伤胃;三是夏天喝水多,冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,致使致病微生物容易滋生。

  原则三冬病夏治

  中医养生学家发现,冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏的调养,使病情得以好转。其中,以慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肩周炎、慢性腹泻、反复感冒、类风湿关节炎等疗效果最显著。

  3、冬病夏治主要方法

  俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,冬病夏治由来已久。三伏天是自然界阳气最足之时,借助这个外力,通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上,此时人体毛孔张开,有利于药物的渗透和吸收,从而将人体的寒湿祛除,以达到治病的目的。

  冬病夏治方法很多,除了常见的三伏贴,还有三伏天针灸,三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症和体质的不同,在这些方法中选择一两种使用。

  龙华医院部分临床科室根据不同疾病和体质开展了特色的穴位敷贴和穴位注射等干预方法,对于很多慢性疾病属于虚证、寒证都可以冬病夏治。包括内科、外科、儿科、皮肤科、骨伤科等科室。

  “冬病夏治”治疗疾病涉及哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等,以及一些虚寒性的疾病,如胃痛、关节炎、肾虚腰痛等。

  总的来说,在“三伏天”要少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒,少抽烟。另外,要做好心理调节,要静心、安神、戒躁、息怒。还要结合自己不同的体质科学地度过烦恼的“三伏天”。

2016-07-22 08:10:17浏览52举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
三伏天养生汤的功效和作用有哪些
三伏天养生汤的功效和作用包括消暑解渴、健脾益胃、养心安神、滋阴润燥、增强人体机能等。1.消暑解渴:三伏天酷热难耐,人体容易出汗,导致水分流失。养生汤如西瓜皮绿豆汤,能有效消暑解渴。西瓜皮具有清热利尿的作用,绿豆则能清热解毒,两者搭配可缓解暑热带来的不适。2.健脾益胃:夏季人们常常食欲不佳,一些养生汤如山药排骨玉米汤,可以健脾益胃。排骨和玉米则能提供丰富的营养,增强脾胃功能。3.养心安神:炎热的天气容易让人心情烦躁,养生汤如莲子百合汤,具有养心安神的功效。莲子和百合都有清心除烦的作用,可帮助人们在三伏天保持平和的心态。4.滋阴润燥:三伏天空气湿度大,但人体仍可能出现燥热的情况。养生汤如银耳雪梨汤,能滋阴润燥。银耳富含胶质,雪梨具有润肺止咳的作用,两者结合可滋润身体。5.增强人体机能:三伏天人体消耗较大,需要补充营养来增强人体机能。养生汤如香菇鸡汤,富含营养,能提高身体的抵抗力,预防疾病。在三伏天饮用养生汤时,应根据自己的体质和口味选择合适的汤品。同时,要注意食材的新鲜度和卫生,避免食用变质的养生汤。此外,养生汤不能替代正常的饮食和医疗,应结合良好的生活习惯和适当的运动,共同维护身体健康。
任培华主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
阴虚的人三伏天里怎么养生
阴虚的人在三伏天里的养生方法,通常包括饮食调理、生活调理、起居调理、精神调理、运动调理等。1、饮食调理三伏天天气比较炎热,容易损伤人体津液,所以此时可以适当吃一些具有滋阴润燥作用的食物,比如百合、银耳、雪梨、莲子等。避免吃辛辣刺激的食物,以免耗伤津液。2、生活调理在三伏天里,阴虚的人要避免长时间处于燥热的环境中,同时还要做好皮肤的护理措施,保持皮肤清洁干燥,避免穿紧身不透气的衣物,以免加重病情。3、起居调理阴虚的人在三伏天里要避免熬夜,尽量早睡早起,中午也要适当进行午休,有助于起到调和阴阳的作用。另外还可以通过在地面上适当放热水的方法帮助人体发汗,但是要注意控制水温以及时间。4、精神调理如果存在阴虚的情况,可能会导致患者出现心情烦躁不安、过度担忧等症状,建议患者可以适当进行户外运动,如游泳、爬山等,有助于排解压力,保持情绪稳定。5、运动调理还可以适当进行体育锻炼,如慢跑、打太极拳等,促进气血运行流畅,也可以达到生发阳气的作用。日常生活中,患者还要注意休息,避免过度劳累,同时也要避免频繁进行性生活,以免导致体内阴液进一步消耗,影响身体的恢复。
张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
三伏天吃什么养生粥
三伏天天气炎热,在饮食上可以适当吃一些清热解暑的食物来帮助缓解身体的不适症状。常见的有红豆粥、薏仁莲子绿豆粥、百合红枣小米粥、扁豆粥、荷叶粥等。1.红豆粥:红豆富含膳食纤维和多种矿物质,有助于促进肠道蠕动,改善消化功能,同时红豆还具有补血健脾的作用。将红豆、薏米、糯米等食材提前浸泡一夜,然后放入锅中加适量清水煮成粥,可加入冰糖或红枣增加口感和营养。2.薏仁莲子绿豆粥:薏仁具有健脾除痹、利水渗湿的功效,莲子则能清热降火、养心安神,绿豆则能清热解毒。三者结合,既能清热解暑,又能健脾安神。将绿豆、莲子、薏仁米和糯米混合洗净,放入锅中加适量清水煮成粥即可。3.百合红枣小米粥:百合具有润肺止咳、养心安神的作用,红枣则能补中益气、养血安神,小米则能健脾和胃,适合夏季食用,能够缓解因高温引起的烦躁不安和失眠等症状。4.扁豆粥:扁豆粥具有健脾化湿、和中消暑止泻的作用,适用于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等病症。5.荷叶粥:荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的作用,适用于夏季中暑所致的头昏恶心、腹胀便溏等症状。此外,还有银耳莲子羹、苦瓜黄豆排骨汤、冰糖雪梨水等也可作为选择。但由于每个人的体质不同,所以在选择具体食物的时候还需要结合个人情况综合考虑。
张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
三伏天养生知识大全有哪些
临床上不存在三伏天养生知识大全有哪些的说法。在三伏天时,气温较高,需要注意防暑降温、保持心情愉悦、适当运动锻炼、注意饮食调理等。同时也要避免过度劳累和熬夜。1.防暑降温:在炎热的夏天要尽量待在阴凉的地方,可以使用空调或者风扇来降低室内温度。如果需要外出活动,最好选择早晚时段,并且要做好防晒措施,涂抹防晒霜、戴上太阳帽等。2.保持心情愉悦:高温天气容易让人感到烦躁不安,因此要注意调整心态,保持愉快的心情。可以通过听音乐、看书等方式放松自己,缓解压力。3.适当运动锻炼:虽然气温高,但是适当的运动可以帮助身体散热,提高免疫力。可以选择一些适合夏季的运动项目,如游泳、慢跑等。不过要注意不要进行剧烈运动,以免中暑。4.注意饮食调理:夏天容易出汗多,导致体内水分流失过多,所以要多喝水补充体液。此外,还要少吃辛辣刺激性食物,多吃些清淡易消化的食物,如西瓜、黄瓜等。5.避免过度劳累和熬夜:长时间暴露于高温环境下会导致人体疲劳不堪,增加中暑的风险。因此要合理安排工作时间,避免过度劳累。晚上要保证充足的睡眠,以恢复体力。三伏天是一年中天气最热的时候,要注意做好各种预防措施,保护好自己的身体健康。如果有不适症状要及时就医。
谭为副主任医师
广东省人民医院 三甲
三伏天的中医养生之道是什么
三伏天的中医养生之道包括饮食调理、艾灸疗法、拔罐疗法、穴位贴敷、中药泡脚等治疗措施。如果三伏天出现不适症状,建议患者及时就医。 1.饮食调理 三伏天的饮食调理应以清淡、易消化为主,如绿豆汤、薏米粥等,同时避免辛辣、油腻食物,如辣椒、炸鸡等。绿豆汤和薏米粥具有清热解暑的作用,有助于缓解三伏天的燥热症状。同时,要注意饮食的规律,定时定量进餐,避免暴饮暴食。 2.艾灸疗法 艾灸疗法是通过将艾条或艾绒放置在特定穴位上进行燃烧,以达到治疗目的。通常在专业医师指导下进行。艾灸能够温经散寒、行气活血,对于三伏天的湿热体质和气血不畅有较好的调理作用。每个穴位可艾灸 10-15 分钟,每天 1-2 次。 3.拔罐疗法 拔罐疗法是通过在皮肤上产生负压,使局部组织充血、淤血,从而达到治疗目的。通常在专业医师指导下进行。拔罐能够促进血液循环、祛湿排毒,对于三伏天的湿热体质和气血不畅有较好的调理作用。拔罐后,要注意保暖,避免受寒,同时不要立即洗澡。 4.穴位贴敷 穴位贴敷是将中药材料制成药膏或药丸,贴在特定穴位上,以达到治疗目的。通常在专业医师指导下进行。中药贴敷能够通过穴位的吸收和渗透作用,调节身体的阴阳平衡,对于三伏天的湿热体质和气血不畅有较好的调理作用。贴敷时间一般为 4-6 小时,具体时间根据患者的皮肤耐受情况而定。 5.中药泡脚 中药泡脚是将具有特定功效的中药材料放入热水中泡脚,以达到治疗目的。通常在专业医师指导下进行,浸泡时间以每日 20-30 分钟为宜。中药泡脚能够通过足部的吸收和渗透作用,调节身体的阴阳平衡,对于三伏天的湿热体质和气血不畅有较好的调理作用。 在三伏天期间,应避免过度劳累和长时间暴露于高温环境中。同时,保持室内通风和使用空调时注意适度调节温度。
张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
适合三伏天喝的养生鸡汤有哪些
在三伏天喝具有去火、滋补作用的鸡汤是比较合适的。比如椰子鸡汤、茯苓薏米香菇鸡汤、黄芪鸡汤、冬虫夏草鸡汤、当归乌鸡汤等。若自身存在基础疾病,建议在医生指导下饮用,若服用后出现不适建议及时就医。1.椰子鸡汤:椰子的椰汁清如水,味道清甜,具有清凉解暑的功效。炖鸡汤时加上椰子汁和椰子肉,使鸡汤味道清甜,带有椰汁的清香,非常适合夏天饮用。2.茯苓薏米香菇鸡汤:香菇富含维生素和矿物质,鸡肉提供高质量蛋白质。这道汤品有助于消除体内湿气,改善食欲不振和疲乏感,同时还能补充蛋白质和多种营养素,增强体质。3.黄芪鸡汤:是以黄芪为主要原材料制成的药膳,常用于改善身体虚、脾胃弱等情况。但要注意的是,上火者、月经期女性等人群不宜饮用,可能会加重上火症状,导致月经期血量增加等。4.冬虫夏草鸡汤:主要是用鸡肉和冬虫夏草煲汤食用,能够起到辅助增强免疫力的效果,对于预防疾病有一定的帮助作用。儿童、孕妇应慎用。5.当归乌鸡汤:由当归和乌鸡共同熬制而成,其中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素E等多种营养物质,在一定程度上还可以达到辅助补血的作用,并且也容易被人体吸收利用。但是不建议处于月经期的人群饮用。需要注意避免过量摄入,否则会增加胃肠道负担,引起腹胀、腹泻等症状。若期间出现明显不适,还需及时就医诊治,以免延误病情。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
医生挂号
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地