比失眠更可怕的是“怕失眠”

　　今天3月21日是“世界睡眠日 ”。睡眠是健康的重要组成部分，人生有三分之一是在睡眠中度过的，然而失眠时常出现在我们身边，已成为部分人群的主要健康问题，失眠导致的潜在危害更为广泛。龙华医院脑病科主任袁灿兴主任医师为您支招。

　　失眠误区

　　1.睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡眠前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。

　　2．吃点安眠药。在医生指导下，服用安眠药是安全的，切记不能盲目乱服。

　　3．睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩；建议一旦入睡困难，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

　　4．喝酒助眠。睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠质量。

　　5．每天强制睡够8小时。其实，每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠时间当以“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　6.“补睡”和“储备”。有的人平时睡眠时间不够，周末或节假日狂睡，以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学来看，睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　失眠带来的危害

　　首先是失眠本身的折磨，导致见床就怕；其次是亲友同事不理解，焦虑抑郁；再者投医无门，经常跑医院，检查结果又没问题；最后不得不与镇静催眠药为伍，又担心其副作用和成瘾性。

　　长此以往，脾气暴躁，记忆力下降，注意力不集中，精神疲劳。同时免疫力下降，高血压、心脏病、高血脂等各种慢性疾病缠身，加速衰老，缩短寿命。此外，少年儿童失眠，会减少生长素的分泌，不利于生长发育。

　　如何养成良好的睡眠习惯？

　　1.按时睡觉、起床，建立自己的生物钟。

　　2.晚餐保持八分饱，饭后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。

　　3.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

　　4.睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

　　5.失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚对睡眠的渴望。

　　6.不要勉强睡觉，可听音乐助眠。睡前洗热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　7.有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量，但避免睡前3小时做剧烈运动。

　　8.使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯。

　　9.睡前喝一杯牛奶，有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　10.比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦，睡不着看时间将更为烦躁。