失眠的主要表现有哪些？

　　失眠的主要表现有以下几点：

　　①入睡困难：正常人能够在30分钟内入睡，但失眠的患者经常需要30分钟以上的时间，甚至数小时才能够进入睡眠。

　　②睡眠维持困难：失眠的患者在夜间会经常醒来，轻微的声音都会影响患者的睡眠，导致睡眠的中断。如果醒后难以再次入睡，患者将会非常痛苦。

　　③早醒：早醒是指患者比预定时间提前1个多小时醒来。

　　失眠会给身体造成哪些损害？

　　长时间的睡眠不足，会造成记忆力和注意力的损伤，并且影响大脑的创造性思维和决策能力；由于人在熟睡时，生长素的分泌达到高峰，所以睡眠不足会影响青少年的成长发育；睡眠不足还可以加速人体衰老的进程；睡眠不足会导致血压升高，并引发心脑血管病。

　　导致失眠的原因有哪些？

　　导致失眠的原因有很多，首先，睡眠环境不良可以导致失眠，如环境噪杂；有些食物如茶，咖啡可以引起失眠；其次，有很多种疾病可以导致失眠。例如，哮喘，高血压，睡眠呼吸暂停综合症，不安腿综合症等躯体疾病；焦虑，抑郁等心身疾病。除此之外，过大的精神压力也可以导致失眠。需要说明的是，对失眠的恐惧情绪也往往会引发失眠，是失眠的恶性循环中的重要环节。

　　如何保持良好的睡眠习惯？

　　要保持良好的睡眠习惯，要做到以下几点：固定的作息时间；定时运动；上床后不想复杂的问题；不要再太饱或者太饿的状态下上床；减少茶叶，咖啡等兴奋剂的摄入；良好的卧具；追求睡眠质量，而不是数量；建立“睡眠仪式”。

　　有哪些运动适合失眠患者？

　　适当的运动可以缓解失眠。例如太极拳，八段锦，瑜伽等运动，节奏比较缓慢，可以放松身心，促进睡眠，是失眠患者的首选。除此之外，其他如散步，跳舞等也对睡眠有帮助。需要说明的是，运动应该避开睡前时间，因为睡前的运动容易导致患者兴奋，反而引起失眠。

　　情绪与失眠的关系是什么？

　　如果患者的情绪低落，对任何事情提不起兴趣;或者很焦虑，易怒，会无缘无故地发脾气，这时候往往会出现失眠，可能是入睡困难，多梦，也可能是早醒，这些都是由于不良情绪导致大脑神经递质减少所导致的。有些神经递质同时负责情绪和睡眠，所以情绪不良的患者出现失眠就是必然的。

　　安眠药能常吃吗？

　　绝大多数安眠药都有副作用。特别是长期使用，会使机体产生耐药性，所需药物的剂量会越来越大，也就是通常所说的药物成瘾。因此不能盲目使用安眠药。但是短期使用，可以缓解严重失眠的困扰，有利于恢复正常睡眠。至于如何选择适当的安眠药，何时停服，停药后可能出现的不良反应和对策等，需要在医生的指导下合理使用。

　　快速入睡的方法有哪些？

　　①睡觉前洗个热水澡，因为热水澡可以使人放松，产生困倦的感觉，有助于入睡。

　　②睡前应该把白天的事情放下，留待明天再想。可以听舒缓轻松的音乐，冥想，会给你带来舒适美好的感觉。

　　③睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中的钙具有镇静作用，可以帮助缩短入睡时间。

　　④睡前不要过度用脑，否则大脑处于兴奋状态，不易入睡。

　　⑤放松训练，可以使肌肉放松，大脑平静，有助于睡眠。

　　穴位按摩有助于睡眠？

　　对一些穴位进行按摩，可以缓解失眠。例如，神门穴。

　　心身医学科治疗失眠的方法有哪些？

　　心身医学科采用形神合一，心身并治的方法治疗失眠。具体的方法包括中药，针灸，拔罐，心理治疗，物理治疗和西药等方法来治疗失眠。

北京中医医院医师