两个简单小动作 自测你的早死风险有多高

　　两个简单的坐下和起立动作竟然能预测你的寿命。你相信吗？

　　据英国《每日邮报》报道，巴西里约热内卢伽马菲略大学的研究人员开发了“坐下--起立试验”（SRT）来测试病人的灵活度和力量。他们还创造了一个评分系统，结果发现，得分的多寡与死亡率息息相关。

　　研究人员在里约热内卢Clinimex运动医学诊所对2002名51岁~80岁的成年人进行了SRT测试，在坐下或起立的过程中，如果有人用手或膝盖支撑，会被扣一分，而失去平衡性会扣0.5分。这项发表在欧洲心血管病期刊上的研究结果显示，总分为10分的测试中，比起那些得到8分以上的人，只得3分以下的人在六年内死去的几率增加了四倍。得分少于8分的参与者在六年内死亡的几率是8分以上的人的两倍。测试中每增加一分，能降低21%因各种原因导致的死亡率。

    如何进行SRT测试？

　　1.选择舒适的衣服，光脚，确保有足够的空间测试。

　　2.不扶任何东西，从站立状态降低身姿盘腿而坐。

　　3.再次站起来，但不许用双手、膝盖或手臂等支撑。

　　4.让别人为你打分。总分为10分，坐下和起立的动作分别占5分。如果使用手和膝盖，扣一分；明显摇晃失去平衡扣0.5分。

　　劳迪奥·阿劳吉尔是最先开发这个测试的医生之一。测试原本用于快速评估运动员的灵活性，但阿劳吉尔如今把它用在患者身上，说服他们需要保持活跃，来保持自己的肌肉强度和平衡性，以获得更长的寿命。

　　随着年龄的增长，人体的肌肉会越来越衰弱，逐渐丧失的平衡性意味着人体更容易摔倒。阿劳吉尔补充，目前测试人体是否虚弱的方法可能比较耗时，但SRT不需要任何设备，适用于所有人。

　　专家们表示，SRT对肌肉骨骼健康的评估，能显著预测51~80岁人群的死亡率。

　　然而，生理治疗师萨米·马戈说，这项测试的适用范围比较局限，比如由于文化的差异，英国人不习惯长期坐在地板上，可能较适用于英国老年人。因此对于预测寿命的广泛性来讲不是很准确。

　　英国物理治疗师倾向于选择另一项测试，测量病人在30秒内能重复多少次坐下--起立的动作。

　　她表示，“30秒椅子测试”作为预测寿命的手段来讲比较合适。简单、快捷，并且能较好地衡量平衡性。