走路健身应防“行军足”：疲劳过度会致脚骨骨折

　　“行军足”——这是众多健走族最应该注意的一个骨科疾病：走路时间久了，脚背出现红肿、疼痛的情况，很多人以为仅仅是运动过量所致的肌肉不适，却很少有人会把这和骨折联系起来。没错！中国中医科学院望京医院关节二科程桯副主任医师想提醒的就是，经常走路走多、走快的人士，要注意防止“行军足”：足部疲劳骨折。

　　在接受39健康网编辑采访时，中国中医科学院望京医院关节二科程桯副主任医师介绍说，“行军足”这个疾病，起源于士兵和竞走运动员，表现为长时间走路后足背疼痛、肿胀，拍摄X光片可发现骨折影像，在足部承重较多的运动员中较为多见。

　　但在近年来的健身热潮中，健走一族、徒步驴友也开始成为“行军足”的高发人群。为什么？程桯说，“行军足”并不会发生在正常行走的时候，但如果经常行走时间过长，足部负重超过所能承受的范围，就容易发生疲劳骨折。

　　所以，长期参加运动的朋友如果出现足部的红肿和轻微疼痛，应该及时到骨科拍摄X光片排除“行军足”的可能。 程桯说，“行军足”是长期积累损伤的过程，早期骨折并不明显，有时候很容易被漏诊或误诊。

　　对于喜欢健走的人士来说，做好运动前的预热和运动中的保护，尤为重要。针对足部疲劳骨折的预防，程桯给出了如下建议：

　　1.运动前做好充分准备和热身，根据自身情况选择合适的运动项目，将锻炼强度和时间都控制在自己可承受的范围内，以略感疲劳为佳。

　　2.行走健身每分钟不要超过100步，每天不要超过2个小时，且要选择平整的路面，以避免造成足部负担过重。

　　3.运动中选择鞋底较软且舒适的鞋子，喜欢登山的朋友建议在出游时携带登山杖，分解双脚所承担的压力。

　　专家介绍：

　　程桯，中国中国中医科学院望京医院关节二科副主任医师，硕士生导师，擅长关节疾病和关节损伤，关节镜微创治疗，膝关节急慢性损伤修复的中西医结合治疗。

　　出诊时间：周三上午，周五上午。