暨南大学附属第一医院心理科贾艳滨：压力管理与自我调适（二）

　　讲座简介：你生活得快乐吗?你感到生活工作的压力大吗?现代人追求健康自然的生活方式，身体健康、心理健康、道德健康，才是现代人健康的标准。可是，越来越重的压力却让人们越来越远离了健康的轨道。如何正确减压以降低或消除影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量?暨南大学附属第一院心理科贾艳滨教授为我们开展了一堂有关压力的心理讲座，本次的讲座题目为：《压力管理与自我调适》，主要内容包括：压力的心理学本质、压力的来源、产生、压力与疾病、心身疾病、抑郁症、压力的自我管理自我调适、减压方法与快乐工作等。

　　主讲专家：贾艳滨

　　副教授、副主任医师、硕士生导师

　　中华医学会精神医学广州分会委员，广东省心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员兼秘书长，心理咨询师协会常委兼秘书长，广东省预防医学会精神医学专委会危机干预联盟委员，广东省社会医学会心理咨询专业委员会委员，美国认知行为治疗协会会员。特长：①儿童情绪与行为问题，学习困难评定等心理障碍的临床诊疗;②焦虑，抑郁等精神障碍的临床治疗与认知行为心理治疗;③记忆与睡眠障碍，老年痴呆的临床诊疗。

　　出诊：周三、五上午， 周四下午

    本节内容提要

    压力来源

　　压力与疾病

　　当一个人处于压力状态的时候

　　•生理变化

　　•心理变化

　　•情绪行为改变

　　•人际关系失调

　　压力与疾病

　　•生理心理方面：胃口改变(食欲下降或胃口过大)、颤抖、手心出汗、肠胃不适、口干舌燥、心跳加速、胸闷气促、尿频等。

　　•心理方面：紧张不安、注意力下降、记忆力减退、失眠、思维混乱、做事效率低下、无用、无价值感等。

　　•情绪行为方面：恐惧害怕、担忧、闷闷

　　不乐抑郁寡欢、发脾气、不想见人、感

　　觉无人关心、孤独无助感等。

　　•人际关系方面：寂寞与人疏远，缺乏耐性，容易生气，责备挑剔，埋怨批评，不信任他人。

　　压力信号的自我识别

　　•计分法：

　　•不断发生(严重) 4分

　　•经常发生(重) 3分

　　•有时发生(中) 2分

　　•很少发生(轻) 1分

　　•从未发生 0分

　　•1、我突然感到害怕与恐慌

　　•2、我觉得紧张

　　•3、我有不能入眠、多梦或早醒的困惑

　　•4、我担心某些极糟的事情发生

　　•5、我感到不耐烦且急躁

　　•6、我的饮食不好，进食太多或太少

　　•7、我的胃肠有问题

　　•8、我感到注意力下降、决定困难或记忆减退

　　•9、我抽烟、喝酒、或用太多的镇静剂

　　•10、我觉得疲惫不堪

　　•11、我觉得快失控或生病了

　　•12、我对曾经喜欢的事不感兴趣

　　•13、即使休息的时候，我也感到气喘不过来

　　•14、我觉得胸部很闷、颈部及头部很僵硬

　　•15、我回避令人烦恼的事情