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清明踏青,请保护好膝踝关节!正确热身预防崴脚

清明节气,春意盎然、羊城满眼繁花似锦,约上亲朋好友出门走一走,踏青寻春,确实让人神清气爽。

广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任魏合伟指出,踏青寻春确是好事,但是如果不做好准备,就很容易发生膝关节损伤,脚踝扭伤等意外。

清明踏青,请保护好膝踝关节!正确热身预防崴脚

清明前后天气变化无常,忽冷忽热,雨水天气还会增多,膝关节对冷空气、湿气刺激较为敏感,“寒邪”“湿邪”入侵,膝关节局部容易出现麻木、酸痛等症状。所以,老年朋友外出踏青时需要多加注意保暖和休息,减少膝关节的裸露和损伤。

郊外踏青,熙熙攘攘,成人为赶时间,奔跑下山;小孩子你追我赶,转圈圈打闹。魏合伟提醒大家奔跑下山会加大膝关节摩擦和压力,容易造成膝关节损伤。同时小孩子在玩耍时一定要注意安全,郊外路面不平,不注意容易“崴脚”,严重可导致踝关节韧带撕裂。

三点教大家防崴于未然

首先,踏青前一定要做好热身运动,活动我们的关节,尤其是膝关节和踝关节。大家可以通过侧腿压,反复交换左右两腿,达到活动膝关节效果。接着大家可以脚尖点地,踝关节由内向外旋转,再由外向内旋转,达到活动踝关节效果。

运动医学科护士何翠青为我们展示如何做好热身。

清明踏青,请保护好膝踝关节!正确热身预防崴脚

清明踏青,请保护好膝踝关节!正确热身预防崴脚

(医院供图)

其次,如果不小心发生崴脚,扭伤后疼痛且不能行走,一定要及时就医,妥善处理,如冰敷、止血、消肿、活血化瘀,弹力绷带固定或石膏托固定制动等,减少踝关节不稳,避免踝关节进一步受损。

最后,中医认为,体内肝气在清明之际达到最旺,肝气过旺,气血运行不畅,容易引发关节疼痛,因此,郊外踏青聚餐时饮食要清淡,以清补为主,可以多吃些柔肝补肾的食品,如猪肝菠菜汤、枸杞菊花饮、大枣山药粥等,姜、葱、韭菜适度饮食,不要吃上火、干燥、刺激性的食物,如辣椒、油炸薯片等,要多喝水,多吃新鲜蔬果。

(通讯员:王剑、叶美琪)

2023-04-03 17:55:17浏览62举报/反馈
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