清明踏青，请保护好膝踝关节！正确热身预防崴脚

清明节气，春意盎然、羊城满眼繁花似锦，约上亲朋好友出门走一走，踏青寻春，确实让人神清气爽。

广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任魏合伟指出，踏青寻春确是好事，但是如果不做好准备，就很容易发生膝关节损伤，脚踝扭伤等意外。

清明前后天气变化无常，忽冷忽热，雨水天气还会增多，膝关节对冷空气、湿气刺激较为敏感，“寒邪”“湿邪”入侵，膝关节局部容易出现麻木、酸痛等症状。所以，老年朋友外出踏青时需要多加注意保暖和休息，减少膝关节的裸露和损伤。

郊外踏青，熙熙攘攘，成人为赶时间，奔跑下山；小孩子你追我赶，转圈圈打闹。魏合伟提醒大家奔跑下山会加大膝关节摩擦和压力，容易造成膝关节损伤。同时小孩子在玩耍时一定要注意安全，郊外路面不平，不注意容易“崴脚”，严重可导致踝关节韧带撕裂。

三点教大家防崴于未然

首先，踏青前一定要做好热身运动，活动我们的关节，尤其是膝关节和踝关节。大家可以通过侧腿压，反复交换左右两腿，达到活动膝关节效果。接着大家可以脚尖点地，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转，达到活动踝关节效果。

运动医学科护士何翠青为我们展示如何做好热身。

（医院供图）

其次，如果不小心发生崴脚，扭伤后疼痛且不能行走，一定要及时就医，妥善处理，如冰敷、止血、消肿、活血化瘀，弹力绷带固定或石膏托固定制动等，减少踝关节不稳，避免踝关节进一步受损。

最后，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺，肝气过旺，气血运行不畅，容易引发关节疼痛，因此，郊外踏青聚餐时饮食要清淡，以清补为主，可以多吃些柔肝补肾的食品，如猪肝菠菜汤、枸杞菊花饮、大枣山药粥等，姜、葱、韭菜适度饮食，不要吃上火、干燥、刺激性的食物，如辣椒、油炸薯片等，要多喝水，多吃新鲜蔬果。

（通讯员：王剑、叶美琪）