当心“长新冠”！阳康后总是呼吸不畅，6个实用方法帮你改善

大家普遍感觉得了新冠之后身体跟以前不一样了，呼吸不畅就是其中一个比较突出的问题。特别是老年人群，多数同时存在呼吸系统慢性疾病比如慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺等，阳康后对患者日常活动能力和生活质量造成一定影响。

据广州中医药大学第三附属医院老年医学科医师孙晓枫、龚俊豪介绍，阳康后呼吸不畅，原因是感染新冠康复后，人体包括肺部在内的气管组织处于受到病毒的侵袭破坏后，功能未完全恢复。因此，针对新冠后的康复措施十分重要。

无论中医还是西医，呼吸系统对于人体来说都是十分重要的。呼吸肌是人体呼吸运动的重要动力，如果通过训练来提高呼吸肌功能，可以预防呼吸肌疲劳以及呼吸衰竭的发生，对改善肺功能具有重要意义。

接下来，医生为大家提出六点建议来改善阳康后的呼吸不畅。

建议一：腹式呼吸练习

腹式呼吸针对的主要是膈肌的功能，提高肺的移动度，以缓解由于通气量不足而造成缺氧，配合增加其他腹肌的运动来增大肺活量，以维持良好的呼吸机能。

腹式呼吸训练方法：可以选择直立或者平躺，把双手轻放在肚子上，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子陷下去。在整个呼吸过程，通过在心里默数，保持呼吸频率吸气时间为1.2.3秒，呼气时间为1.2.3.4.5.6秒。做10个为1组，一共2-3组。

建议二：抗阻呼吸训练

抗阻呼吸训练指在呼气时施加阻力的训练方法，通过增加气道阻力，缓解气道水肿，减少小气道和肺泡的塌陷和不张。最简单实用的就是缩唇呼吸：即嘴唇半闭（缩唇）时呼气，类似于吹口哨的嘴型。

建议三：咳嗽训练

是指在腹式呼吸的基础上，双手放在肚子上，吸气后屏气3秒，后用力咳嗽，同时肚子往下压。

建议四：各种有氧运动

(1)传统医学是健康的宝库，有很多健身体操比如八段锦，具有动作简单和缓的特点，属于中等强度的有氧运动。特别适合中老年人的活动层级，但在练习时候，要做到保持全身松静，动作自然，循序渐进地完成，不能一蹴而就。

对于中青年人群，可以选用以下动作训练：

(2) 蹲起训练：站在凳子前面，双手扶着凳子，配合腹式呼吸，在吸气的时候半蹲，呼气的时候还原，10个一组，做2-3组。

(3) 空中踏车：取仰卧位，下背部始终贴紧地面，双手放在肚子上，双脚腾空做模拟骑自行车的动作，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力过大，做的过程保持腹式呼吸，10个一组，做2-3组。

建议五：食物种类丰富，保证充足营养

对于肺康复患者，其中一项重要的预后指标就是营养状态，因此，对阳康后患者的营养调整也十分重要。

首先，每日的摄入能量要充足，要求谷薯类食物250—400克，包括大米、面粉、杂粮等；其次，要保证摄入足够的蛋白质，以优质蛋白质类食物（每天150—200克），如肉、鱼、虾、蛋、大豆、奶类等。

再者，增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油、鱼油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25%-30%。

多吃新鲜蔬菜和水果。水果每天300克左右，蔬菜每天摄入量约500克，首选深色的蔬果。

保证充足饮水量。每天共1500-2000毫升，可以分多次少量，主要饮白开水或淡茶水，尽量不喝饮料。菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择，但在合并有高血压等慢性心血管疾病的患者，应注意摄入盐总量的控制。而对于痛风患者，也应注意汤类的选择和摄入量的控制。

对于糖尿病患者，应根据自身的降糖方案，结合血糖水平适当调整以上饮食内容。

建议六：中医调治

传统医学来说，阳康后的患者大多合并气虚、血虚的基础，其中肺脏的虚证更为多见，而中医学认为，人体是一个有机整体，可以通过运用针灸、拔罐、艾灸、推拿、穴位贴敷、中药熏蒸等方法，起到调理脏腑机能的效果，从而达到综合的调治作用。

（通讯员：王剑、叶美琪）