牢记养护心血管的三个要点，健康过兔年！还有5款养生药膳推荐

春节正值冬春之交，此时气候多变，机体与万物处于阳气初生，阴气尚盛的时期。如果控制不住，饮食失调、烟酒失节、起居失常、情绪失度，易导致心血管疾病的发生

那么应该如何注意养生确保身体健康平安，预防心血管疾病的发病和病情波动的呢？广州中医药大学第三附属医院心血管内科（内五科）专家教大家调摄三点，来护好心血管。

方法一：摄生保健

据《寿亲养老新书》记载，“春季天气渐晖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。随着天气的变化，衣服要随时增减，同时注意棉衣，毛衣，不可脱得过早。衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。药王孙思邈指出：“春天不可薄衣，令伤寒、霍乱、食不消、头痛。”提出需注重衣物的增减，否则容易感冒。

方法二：精神养护

保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。

春节不仅是一年中气候多变的时候，还是一年中最喜庆的时候，是一家人团圆和亲朋好友相聚的欢乐时刻。在这喜庆时刻，要重视保持精神上的安静外，在神藏于内时，还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复内心的平静。

注意劳逸结合，定时定点休息。

春节浓浓的年味让很多人都因为开心的情绪，导致出现缺少睡眠的现象。特别是除夕一起守岁，而大年初一的时候也有很多事情要忙，经常就导致我们在假期的时候反而比工作的时候更加累，这样不利于我们健康，需要注意劳逸结合，定时定点休息。

春节期间我们除了需要注意尽量不要熬夜以外，也需要注意在春节期间补觉的时候，不要补过头。如果睡过头，身体就会出现假性疲劳的症状，对我们的健康同样非常不利。据《内经》记载，“春三月，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”春日气候融和，应多作户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，疏通血脉，可增强身体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。且适量活动，还可以消耗一定热量，减少在体内的蓄积，避免引起肥胖。

方法三：健康饮食

①健康饮食的基本要求之一，就是要做到荤素搭配，年夜饭当然也不例外。年夜饭的餐桌上，一定要荤素搭配，最好荤菜的量占1/3，素菜的量占2/3。油盐宜少不宜多。

②同时，主食粗细要合理搭配，根据自身体质选择食品，以免引起消化不良。

③酒水要适度。节日期间，餐桌上少不了酒水饮料，但专家提醒，饮酒应适量，防止因饮酒过量或饮烈性酒引起的血压增高、中风的危险，损害肝脏、引起胃出血或穿孔等症。

④除了注意饮食的合理搭配和选择科学的烹调方法外，可以在饭前吃一些低热量的水果或蔬菜，使胃内容积减少，这样可以有饱腹感，从而减少总摄入量。

佳节来临推荐5款药膳

菊楂明茶

材料：菊花、杭菊各9克，决明子15克。

做法：热水冲泡，当茶水饮用。

功效：清肝明目、消食。

本方中菊花、决明子药性偏寒凉，脾胃虚弱者不宜使用。

田七丹参茶

材料：田七、丹参各10克。

做法：清水500克煎煮，分次饮用。亦可切小片或打粉后冲泡饮服。

功效：二药均能活血化瘀，对心绞痛等症有良好的防治作用。

山药苡米粥

材料：山药、薏苡仁各30克，莲子15克，红枣5-10枚，小米50克。

做法：山药切小块，莲子去芯，红枣去核。淘洗干净后与小米共煮成粥。

功效：健脾益气。适用于脾胃虚弱，食少食欲缺乏，腹胀便溏，肢体无力。

莲子鸡丁

材料：净鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、调料适量。

做法：鸡脯肉切丁，加入蛋清、淀粉拌匀。香菇提前泡发，同火腿肉切丁，莲子去心，蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成。

功效：健脾补肾，养心强身。适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠者食用。

四神汤

材料：莲子、芡实、淮山药、茯苓各15克，搭配适量瘦肉、姜丝。

做法：瘦肉切块。中药材提前浸泡一小时，先将芡实、莲子、薏仁一起炖煮半小时后，加入茯苓继续炖煮半小时，直到食材变得软糯为止。加入瘦肉、姜丝。材料煮熟即可食用。

功效：健脾祛湿、清热安神。

（编辑：叶芳 通讯员：王剑、叶美琪）