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产后肚子变得松垮?这几招康复动作快学起来吧!

本文作者:广东省妇幼保健院中医科郑秋萍、副主任护师林惠芳

生完后,很多爱美的妈妈都被松弛的肚子所困扰:“肚子变得松松垮垮的,以前的衣服都没法穿了,该怎么办呢?”为什么有些妈妈“卸货”后,肚子却是无法回缩呢?

首先,我们来认识一下我们肚子上两块非常重要的肌肉--腹直肌,腹直肌坚挺而有力,为我们塑造了一个平坦和健美的腹部。怀孕后,由于体内激素的变化,再加上随着宫内胎儿不断增大,腹壁不断地被拉伸变薄弱,使得腹直肌逐渐向两侧分离,若向两侧分开的间距>2.0 cm,则医学上将此症状称为腹直肌分离。目前,国内外腹直肌分离的评定标准并不统一,常用的方法有腹部触诊法和超声检查。妈妈们也可在家先自我测试:取仰卧位,两腿弯曲,露出腹部,将右手的食指中指垂直伸入腹部,身体放松,然后将上身抬起,用手指的侧面去感受腹直肌的侧缘,如果两侧腹直肌间的距离≥2 横指,即可判断为腹直肌分离。

腹直肌分离后,不仅影响了妈妈们的形态,使得生完孩子后变得“大腹便便”,身材走样,而且,腹直肌分离严重时,还可增加后背疼痛的机会,容易出现腰酸背痛,让新妈妈们苦不堪言!

那么,怎样才能帮助妈妈们重塑孕前般的“小蛮腰”,重拾信心呢?

理疗

目前,根据妈妈们腹直肌分离的情况,可以给予电刺激治疗、针灸+电疗法、艾灸、雷火灸、按摩等康复治疗方法,必要时结合中医辩证调体。通过被动训练、激活肌肉活性、疏筋活络、调和气血,改善血液循环和肌肉收缩功能,以促进腹直肌的恢复。如果是腹直肌分离比较严重的,则可能需通过手术进行修复。

居家主动康复训练

为了提高疗效,除了在医院进行必要的康复治疗,妈妈们还可以在家进行腹直肌分离的主动康复训练。

Ø 腹式呼吸法:呈站立或仰卧位,鼻子缓慢吸气,使腹部尽量鼓起,盆底肌放松;然后嘴巴再缓缓地呼气,使腹部收缩,感觉肚脐贴向脊柱,略停数秒,同时盆底肌收紧往上提。全程尽量保持胸部不动。

Ø 站姿收腹:靠墙站立,双脚略分开与肩同宽,抬头、挺胸、提臀、收腹,头、背、臀部均紧贴墙,双脚离墙约30厘米。吸气时准备,呼气腰贴墙,感觉肚脐贴向脊柱,吸气还原,重复进行。

Ø 仰卧蹬腿:仰卧位,下巴微收,抬腿,双手扶住右腿小腿上方向胸口压。吸气准备,呼气时右腿慢慢向远处蹬出,吸气时停下,呼气时再慢慢把腿收回,可双腿交替进行。

Ø 跪姿伸腿:四肢着地跪姿,脊柱保持中立。吸气时准备,呼气时右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回,不要左右摇晃。双腿交替进行。

不过,需要提醒注意的是,腹直肌分离者运动时,应避免进行仰卧起坐等腹部卷曲运动,以免加重腹直肌的分离程度 。另外,产后6个月内,是腹直肌分离康复的黄金时期,女性朋友们产后应尽早到医院进行检查,必要时在医护人员的指导下,进行科学有效的康复治疗和训练!

(通讯员:林惠芳 编辑:廖颖瑶)

2022-12-09 16:31:01浏览156举报/反馈
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邬喆斌副主任医师
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邬喆斌副主任医师
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乙肝一般指慢性乙型肝炎。慢性乙型肝炎大三阳可能是由病毒感染、免疫力低下、母婴传播、不安全性行为、输血感染等引起的。若伴有其他不适症状,应及时到医院就诊,以便及时发现并处理潜在的健康问题。 1.病毒感染 慢性乙型肝炎大三阳通常由乙型肝炎病毒感染引起,当机体免疫系统无法清除病毒时,可能会导致慢性感染。患者需要积极遵医嘱进行抗病毒治疗,常用的药物包括恩替卡韦胶囊、富马酸丙酚替诺福韦片等,可以饭后温开水送服。 2.免疫力低下 长期使用免疫抑制剂、患有其他疾病或接受化疗等都可能导致免疫力下降,从而增加感染乙型肝炎病毒的风险。对于自身免疫功能较低的人群来讲,平时要尽量做好相关的防护措施,及时到医院注射乙型肝炎病毒疫苗,能够在体内产生抗体,降低病毒感染的风险。 3.母婴传播 主要是指孕妇将乙型肝炎病毒传染给胎儿或者新生儿的一种方式,在怀孕期间或者是分娩的过程中都有可能造成感染的情况出现。如果婴儿已经受到了乙型肝炎病毒的影响,则需要遵医嘱口服恩替卡韦颗粒、拉米夫定片等抗病毒药物来控制病情的发展,从而减轻肝脏损伤的情况。 4.不安全性行为 性接触传播也是慢性乙型肝炎的主要途径之一,特别是无保护性行为,增加了感染风险。出现上述情况后,还需要在医生指导下口服复方甘草酸苷片、水飞蓟素胶囊等药物进行治疗,能够起到保护肝脏的作用,有利于促进疾病的恢复。 5.输血感染 血液制品如全血、血浆、白蛋白等也可能携带乙型肝炎病毒,因此输血时需确保血液来源的安全。若是伴有肝脏受损的症状,可以在医生指导下口服护肝片、复方甘草酸苷胶囊等药物辅助改善,一般口服给药。 需要注意的是,慢性乙型肝炎大三阳患者应定期复查肝功能、肝脏彩超、腹部CT等相关检查,以便于及时发现病情变化并调整治疗方案。同时,还需要注意饮食健康、避免饮酒和吸烟等不良习惯,有助于减缓病情进展并提高生活质量。
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