产后康复项目到底该怎么选？物理治疗师教你避开3大雷区！

医学指导：中山大学附属第六医院康复医疗中心主管物理治疗师郑停停

终于顺利生下一个健康宝宝，然而生完孩子都6-8周了，出门竟然还有人给自己让座？

一百度，各种产后康复广告天花乱坠，项目应有尽有。一打听，骨盆修复、卵巢保养听得人心动无比，但价格贵得令人望而生畏。

那么，到底该如何选择科学的产后康复项目？马上带你精准避雷，给你性价比最高的产后修复项目选择。

首先来一波实力避雷科普，以下的千万别信！

避雷1：满月发汗

月子发汗往往是过度发汗。产褥期的代谢特点是汗液，本来月子期间就比平时分泌旺盛，这种现象称之为“褥汗”，需要适度补充水分，而过度发汗会使得体内水分丢失更多，容易导致体内水电解质失衡，使产妇乳汁分泌减少，甚至虚脱；对于会阴伤口、剖腹产伤口还未完全愈合的产妇，发汗容易使皮肤过热，不利于伤口恢复，而汗液则可能污染伤口，发生切口感染等问题。

故满月发汗不靠谱！

避雷2：卵巢保养

许多美容院、月子中心推出“卵巢保养”的项目，宣称可以通过腹部按摩，达到防止卵巢衰老的功效。

然而，正常情况下是没有办法通过腹部的触摸、按压来确定处于盆腔深部的卵巢组织。另外，想通过按摩将精油渗透到卵巢更加是不可能的。

故卵巢保养不靠谱！

避雷3：骨盆修复

孕前女性耻骨联合处正常缝隙为4-6mm。怀孕后，体内激素使耻骨联合处的韧带变得松弛，骨盆相对扩大，为分娩提供充足的准备。

这种变化会在产后 1-3个月的时间内，自行恢复到产前的状态，并不需要采取特殊的手段来揠苗助长。但一些利欲熏心的商家，为了强化他们的项目效果，故意将骨盆扩张和耻骨联合分离、盆底肌松弛带来的症状混淆在一起，给宝妈造成不必要的焦虑。

故骨盆修复不靠谱！千万别上当！

以下4个产后康复项目值得做，赶紧做好小笔记吧。

重点1：腹直肌分离修复

妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线）的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹部情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，但如果产后6-8周腹直肌间距仍超过2指即可诊断为腹直肌分离。腹直肌分离严重，如超过3-4指或以上可能会引发一系列问题如影响外观，腰背部疼痛，脏器脱垂，甚至是脐疝等。

对于腹直肌分离严重的宝妈们来说，如何加强核心、恢复平坦小腹、增强自信也需要科学的方法。

重点2：盆底肌修复

盆底肌有着支撑膀胱、子宫直肠等盆腔脏器，控制大小便、维持阴道紧缩度的重要作用。

怀孕期间，胎儿、羊水等重量全压在盆底肌上，会造成盆底神经、肌肉筋膜等不同程度的损伤；阴道分娩会加重盆底肌的损伤。

产后出现漏尿、阴吹、同房痛、盆腔器官脱垂等一系列难言之隐让宝妈苦不堪言。

产后盆底肌修复是重点之重点！

重点3：耻骨联合分离治疗

耻骨联合是微动关节，由两侧的纤维软骨连接而成，在它的上、下、前面都有韧带加强。一般情况下，耻骨联合之间的间隙是4-6mm，孕期耻骨联合处会生理增宽4-6mm。

妊娠时松弛素的影响，耻骨联合处结构薄弱、位移，生产时用力过猛，胎儿头部太大等种种因素加起来都会导致耻骨联合的间隙超过10mm，此时可确诊为耻骨联合分离。

严重的产后耻骨联合分离会让宝妈体位改变时疼痛难忍，甚至走路步态异常，影响生活质量。精准的康复评估及康复治疗介入可极大缓解宝妈们的痛苦。

重点4：体态矫正

部分宝妈在生育之后会明显感受到自己体态较孕前发生的变化，容易遗留头前伸、圆肩、驼背、骨盆前倾、膝超伸、挺腹等不良体态。

若产后不及时调整，不良体态可伴随终生，影响宝妈的形象，加重抑郁及焦虑心理。处在哺乳期的宝妈，因体内受松弛素的影响，全身韧带、关节比较松，故产后一年也是体态矫正的黄金时期。

精准的姿势评估及科学的运动康复可以帮助宝妈们恢复优美体态，重拾自信。

该花的钱不含糊，不该花的钱一分都别掏~

科学修复，你值得拥有！

（通讯员：简文杨、戴希安）