双人瑜伽：醉人的初体验 纠缠着加倍的快乐

　　双人瑜伽作为最新潮的健身方式，注重在练习中的分享、互助和交流。

　　由于很多亲密身体接触，双人瑜伽更适合情侣间一起练习。

　　当他(她)愿意与你一起练习瑜伽时，就已经证明了你的幸运和幸福。

　　醉人的初体验

　　“我们尝试双人瑜伽吧。”宗见提议。

　　“好啊。”清川想都没想就应允了。

　　宗见选了一首叫做《夏日天堂》的乐曲，走过来，面对清川站立，随着音乐放松肢体。

　　“弓身，对，尽量伸展前胸。”宗见一板一眼地做着示范。

　　清川坐在地毯上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，两脚向上弯曲，尽量向下弯腰抓住脚趾。

　　做到一半，分开双腿时，清川觉察到血液在骨盆充分循环，那里成了高温的岩浆地带，似有稠密滚烫的浆液咕嘟咕嘟地翻滚。

　　“上身坐直，并拢双腿向前伸。”宗见轻声指引，“双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾，头埋在双臂中，很好！”

　　清川坐在地毯上，合拢双腿，忍耐激情的骚扰。她全然不知，那几个动作是在冥想中体验下半身的活力，血液回溯，凝聚在大腿内侧，对性冷淡的治疗很有裨益。

　　“让我们继续吧……这叫幻椅式。”宗见说，“能够使两腿更强健，增进体态平衡。”

　　他们都穿着菲薄吸汗的练功服，透过棉质背心，彼此的肌肤轻触微温。宗见的背部宽大、坚实，像一面墙。清川合上双眸，感到如休憩一般的沉寂与松懈。

　　在织物与身躯的纠葛与摩擦中，清川哆嗦起来，眼前一阵模糊，站立不稳，全身的重量都挂在了宗见身上。这一瞬间，她被突如其来的快感所围剿……

　　听得见对方心跳

　　以上一段摘自年度畅销小说《迷乱之年》。

　　美国著名人类行为学家皮特森研究发现，当两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%-20%。双人瑜伽不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。

　　双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

　　双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。

　　令男士受益匪浅

　　前些年，皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。

　　在男士的眼里，瑜伽是种“女士运动”。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。

　　双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

　　情侣合练瑜伽的好处

　　A.加速系统循环：弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。

　　B.点燃热情：坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。

　　C.刺激性腺：在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌。

　　D.释放激情：坐在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。

　　双人瑜伽小贴士

　　1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习；

　　2、不要刻意追求造型美和高难度；

　　3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度；

　　4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的；

　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主；

　　6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复；

　　7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当；

　　8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒；

　　9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

（责任编辑：滕芸）