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瑜伽6式打造零死角身材

2011-10-09瘦身男女A+

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  大家都知道瑜伽有减肥燃脂的功能,但是如何让瑜伽的功能发挥到最大呢?下面小编告诉大家一个比较好的功能型瑜伽,帮助您快速燃烧脂肪,同时还能解决局部肌肉线条不够完美的目的,那么下面就来看看应该怎么做吧。

  紧实臀部及腿部

  动作一:从臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉结实的不妨用力大一点,以深层肌肉有感觉为准则。

  动作二:小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法,还不快试试!

  预防面部肌肉松弛下垂

  1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含,缩腹,拱背。 2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽量向下方伸出,睛看向前方,保持20秒。

  保持肌肤弹性让肌肉上扬

  将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反

  紧致手臂

  动作一:手臂内侧是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纤体膏,然后举起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂内侧肌肉,一紧一合式向小臂方向挪动,重复5次后两手交换重复做。

  动作二:举起右手向前伸直,左手紧握右手臂由上向下推约10次,然后两手交换重复做,这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

  改善松弛腹胃部

  动作一:用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩,注意力度要均匀,按摩2-3分钟即可。

  动作二:右手紧按腰侧,左手则顺腰形线条上下推动,令水分和脂肪变软,从而随新陈代谢排走,保持曲线,左右腰位各做2分钟。

  最大化锻炼面部肌肉,练就生动表情

  1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。

  2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好,让皮肤更好吸收,改善眼角细纹。

  3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。

  4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次。

  使嗅觉敏感,改善鼻炎

  1、两手食指放在鼻孔两翼,呼气,两手食指沿鼻子两侧向上移动。

  2、吸气,手指下降,到开始位置时,手指强压5秒,呼气,迅速放开。反复6次。

(责任编辑:李一千)



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