10式高效减肥瑜伽瘦身操(图)

　　6、坐立屈膝式

　　承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

　　7、双腿背部伸展式

　　承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　8、炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　9、单腿弓式

　　侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。

　　10、舰式

　　坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。

（责任编辑：陈韶鹏）