亲子瑜伽大手拉小手齐健身

　　别以为只有大人才做运动，小孩子更需要运动哦。一起来练练亲子瑜伽吧，大人小孩齐齐做运动。

　　双人动作一 椅子式：

　　1、 二人背靠著背练习。

　　2、 背对背，慢慢蹲下，直到大腿与小腿90度，这个姿势像是我们坐在椅子上一样，又称幻椅式。二人背靠著背，重覆练习站立起身再慢慢往下坐，它的效益是可以训练大腿的肌肉，同时考验二人的配合度与默契。如果练习双方身高差异太大，请找身高相彷的人练习。

　　双人动作二 蝗虫：

　　1、 后方的人起身站立，站立于前方伙伴双腿之中，弯曲膝盖抓握住前方同伴的脚踝。

　　2、 后方的人慢慢的将膝盖打直，距离若太近，视情况决定是否要往后跨一小步，重心往后，同时将伙伴的双腿抬离地方。适度即可，不过度勉强。达到极限后，停留约三个呼吸，慢慢回到还原动作休息。

　　双人动作三 伸展侧腰：

　　1、 站姿，双脚打开约肩宽，将靠近二人身体内侧的脚背互相抵住。

　　2、抓住对方内侧的手，外侧的手先往上方伸直，靠近耳朵旁。身体微弯，试著抓住伙伴上方的手，借著双方的力量，让侧腰弯曲的更多。

　　3、这个动作，请找身高相彷的同伴练习会更适当喔！

　　结语：

　　双人瑜伽增加练习的趣味性，同时提高对体位法的更深入了解，有此经验的人不妨回忆练习时的笑声与同伴互相协助的正面能量。有机会带小朋友来练习吧！你会惊讶小朋友在练习瑜伽时，身体绝佳的柔软度与弹性，这不但可以让他们培养自信心，同时也能帮助他们开发不同的身体能量…渐渐地不论是在身、心、灵都会有潜移默化的效果。

（实习编辑：吴瑾瑜）