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取消关注失眠症是一种睡眠障碍,通常由多种原因引起,表现为入睡困难、睡眠维持困难,睡眠质量不佳,睡眠时间明显减少,但白天无精打采,可严重影响工作、学习和生活。失眠症患者的作息时间表,主要包括夜间睡眠、白天午睡、日间睡眠,以及午睡后觉醒的时间等。
1、夜间睡眠:一般有6-8个小时的睡眠时间,如果晚上有失眠,可以在此基础上减少或者缩短,保证晚上的睡眠时间;
2、白天午睡:如果一整夜都在白天进行午睡,而且睡眠时间又在一定的范围内,可以适当午休,以保证精力充沛;
3、日间睡眠:如果每天的睡眠时间较短,可以在中午或者早上10点以前入睡,然后保持2-3个小时的午睡时间,以保证精力充沛;
4、午睡后觉醒的时间:一般情况下,午睡后可以保持30分钟左右的时间,然后再午睡。但是如果午睡以后立即做出卧床的动作,如睁眼、低头、弯腰、伸腿等动作,可能会出现清醒过早的情况,容易导致失眠症状加重。
失眠症患者应正确认识失眠症,避免过分追求完美的休息时间,避免过度消耗精力,并保持良好的心态。平时可适当进行体育活动,如慢跑、游泳等,有利于减轻压力,还可提高自身免疫力。此外,失眠症患者可在睡前用热水泡脚、喝热牛奶等,有利于促进血液循环和身体放松,从而帮助入眠。对于长期严重失眠的患者,可遵医嘱应用艾司唑仑、地西泮等镇静药物进行治疗。
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