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取消关注如果长期不能进入深度睡眠,可以通过改善生活方式、调整情绪等进行调理。若通过此类方法仍然无法缓解症状,则需要到医院就诊,在医生指导下应用药物治疗。
一、改善生活方式
1.规律作息:日常生活中要养成良好的生活习惯,每天早睡早起,并且睡前避免喝奶茶、咖啡等刺激性饮品,以免影响睡眠质量。
2.饮食调节:在睡觉之前应尽量少吃油腻、难消化的食物,如肥肉、炸鸡等,同时还应禁止吸烟和饮酒,因为上述不良习惯均有可能导致机体兴奋性增加,不利于入睡。
3.适当运动:建议患者可以适当加强有氧运动,如慢跑、游泳等,能够增强体质,还可以提高身体素质,也有利于帮助睡眠。
4.其他方面:例如保持环境舒适安静、温湿度适宜,床单及被褥干净整洁无异常气味,睡前不看电子产品等均可起到一定的助眠作用。
二、调整情绪
精神紧张、焦虑等因素也会影响睡眠,因此还应及时排解压力,放松心情,必要时可向心理医师咨询或寻求专业指导。
三、药物治疗
1.中成药:常用包括枣仁安神液、柏子养心丸等,具有滋阴补血、宁心安神的功效,适用于失眠多梦、大便干燥者服用。
2.西药:常用的药物主要包括艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片以及谷维素片等,对于神经衰弱引起的失眠也能起到较好的疗效。
四、其他方式
部分人群也可采取物理疗法辅助治疗,比如耳穴贴压、针刺放血等,但应在专业中医师操作下进行。
此外,如果经过以上几种方法处理后仍无法正常入睡的情况,也可以考虑使用催眠仪来进行治疗。同时还需要注意的是,若长时间存在严重的失眠情况,还需及时至医院就诊并完善相关检查,明确是否存在器质性疾病。
副主任医师
成都军大医院 失眠症科
上海新科脑康医院 精神科
主治医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 临床心理科(本部)
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
二级甲等 综合医院 公立
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二级甲等 综合医院 公立
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