巧应对年关综合症

　　过年相关的负性情绪被称为“年关综合症”。所谓“年关难过”，越接近春节，我们各种各样的心理症状，便显现出来。

　　又到新一年，我又老了，我又没进步。

　　一到年终，各公司都忙着进行年终总结，或者以不同的等级、工作表现等评发年终奖，人事也往往会在年底春节后有一个调整，这就使年终岁末的人际关系变得更加微妙。这时，对自己期望值特别高的人总会格外紧张。他们希望能够获得足够的鼓励，但一旦现实与理想差距太大，就很容易心态失衡，产生失败感和焦虑感。

　　此外，面对年末和新的一年到来，很多白领都会陷入“年终回顾”的焦虑中，有人会认为“自己在过去的一年里碌碌无为”，也有人会觉得“上一年的计划目标没有实现”、“在上一年里工作不顺”，更有不少年轻人，开始为为自己见长的年龄担忧。

　　这些回顾导致的忧虑会严重影响到日常生活，甚至有些人会在这个时候爆发抑郁症，这些人往往处于焦虑、烦躁、无聊和无助状态，自觉活得很累、没意思，甚至认为人生没有意义。

　　我很忙，我很烦

　　年关之际，每个人都要迎接一年中最重要的一个长假，同时又是年末，很多事务都会集中在这一时期处理，大家的工作和生活节奏被迫加快，工作压力增大，各方面的期待和失落也显得格外明显。有些人，不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力，心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕，甚至出现愤世嫉俗的心态进而各种不平衡的心理。

　　我要回家，我不能回家，我们心里都很烦

　　近日，南方连日的大雪，阻断了交通，更阻断了回家乡的人们的脚步。很多人被迫滞留在火车站，甚至有些人最终退票无法回家。严峻的现实和春运大潮酝酿了强烈的焦虑情绪，买票、等票、取票、上车到回到家，很多人面对的是一个艰难的历程，在此当中，难免会形成很大的心理压力，负性情绪逐日加重的话，会将愤怒情绪和攻击行为指向他人或社会。

　　同时，也有很多人会因工作繁忙等原因无法回家，孤身停留在异地过年，有些人也会因寒冷、孤单产生沮丧、悲伤、苦闷等多种负面情绪。

　　克服“年关综合症”三部曲

　　为什么有些人会到了年末就出现“年关综合症”呢，问题的关键其实不在于“年关”，而在于他们在平时就隐含了一些自身性格问题，在来自各方面的压力下，出现了集中的爆发。主要应对方式如下：

　　第一，改变自己容易焦虑的性格。

　　一些人天生容易焦虑，思维方式很容易走极端、这类人面对年终总

　　结或者年终各种忙乱状况时，马上会从紧急、危险的角度去思考，对事情的反应模式就只有一味的焦虑，产生苦恼与不安，严重打击自己的信心，从而也降低了工作效率。

　　第二，清楚认识自己

　　每到年终，我们都会对自己做一个总结，但首先必须确定你在在某一公司、某一行业、某一领域、某一职位干多久，清楚地认识到自己位置，才能总结自己今天的成就，也比较清楚的明确下一步的方向。对自己的过高要求和过高期待，就会导致职业困惑和挫折感。

　　第三，接受自己的情绪

　　要对自己的情绪抱着接受的态度，不良情绪的产生有其必然原因，是对你某些不完美之处的警示，最好的方法是低头倾听它的声音。同时要知道，不良情绪会自然产生，也会自然减弱或消失。

　　接受之后，要让不良情绪充分发泄出来。心理学家研究发现，多与一个人建立深入的思想或感情沟通，心理疾病的发生率会下降。因此，年前尽量多与朋友或亲人接触，相互支持、鼓励。

（实习编辑：黄燕红）