神奇，原来梦境可以控制！

　　你有过这样的经验吗?你在做梦，但是在梦境中你知道自己在做梦。

　　那么，这就是清明之梦，也叫做清醒之梦：

　　清醒梦(lucid dream)又称为清明梦，意思是在梦中可以保持清醒，并且知道自己正在做梦。

　　有些人在做梦时会突然醒觉到自己正在做梦，当他知道自己在做梦时，他便可以控制自己的梦境。这便是清明梦了。

　　在清明梦中，你可以自由地控制自己的行动，也可以任意控制梦境的内容，甚至梦中的其它人也完全由你来控制。

　　也有部份研究者指出，清明梦其实是伪装了的出体现象。由于一般人的信念不相信自己可以离开自己的肉体而活动，所以心理上把自己的出体经验伪装成一个梦，当中的背景、人物、事件都像梦境般不真实。而做清明梦的人比起真正的灵魂出体会较为迷糊。

　　至于一直否定灵魂出窍的人士则指出：其实所有出体经验均是清醒梦或普通的梦境，而离开肉体活动则全是梦中的错觉或幻觉。

　　"清明之梦"的自我训练法

　　并非每个人都能在梦中知道自己正在做梦，据粗略的估计，只有约10%的人具有这种“能力“。来自各方面的观察显示，在清晨时较容易做清明之梦;有些活动也会刺激清明之梦的产生。譬如午夜性交后再度入睡时;凌晨醒来后，看书、写字或瞑想一段时间，再度入睡时;在睡着时(REM睡眠期)听自己的录音;或者接受催眠，给予做清明之梦的“催眠后暗示“;甚至“自我暗示“等，都能增加做“清明之梦“的机会。

　　拉伯吉认为，大多数的人只要经过训练，都可以知道自己正在做梦，并进而成为自己“梦的导演“。他设计了一套“清明之梦记忆诱导法“，笔者将它稍作整理，介绍如下：

　　第一，经常问自己“我现在是不是在做梦”?在白天清醒时，你很容易就可以从外在环境中找到“不是在做梦“的线索，然后提醒自己：“下次做梦时，我一定要知道自己在做梦。“将之养成习惯后，当你正在做梦时，可能就会因出现“我现在是不是在做梦“的问题，而“知道自己在做梦 “。

　　第二，当清晨或半夜从一个梦境中醒来后，靠想象力立刻让自己“再回到”那个梦中，同时提醒自己：“下次再做梦，我就要记得自己在作梦。”

　　第三，在每晚入睡前，幻想自己已开始在做梦，闭眼在脑中摹想那些情景。一般说来，属于常见的典型梦之一“飞翔之梦 “是比较容易操作的梦境，因此，最好是集中注意力在“梦见飞翔“上，闭眼躺在床上，心中反复如下的句子：“今晚我要飞翔!而且仍然保持清醒，想象那种愉快的旅程。”

　　第四，在有了飞翔的清明之梦后，慢慢有计划地“编导“较复杂的梦境。

　　英国的心理学家哈尼(K.Hearne)还特别设计了一种能告诉梦者他正在做梦的“做梦机“(dream mechine)，他利用REM睡眠期(做梦期)呼吸会变得快而不规则的现象，将一条测量呼吸速率的感应线一端夹在鼻孔，一端接住“做梦机“，当呼吸速率一分钟超过18次时，“做梦机“即能接收到讯号，而由装在梦者手腕上的电极发出一系列轻微的电击，梦者可练习将此电击解释为“这是一个梦“，在知道自己正在做梦后，意识即可介入，改编情节。

　　人在梦中真的能随心所欲吗?

　　小说家纪德(A.Gide)说：“当你没有足够的钱去买梦中之物时，你就去买一个梦。“能做清明之梦的人，他连梦都不必去“买“，靠自己“做“就可以。能随心所欲地编织自己的梦境，在梦中过着自己向往的美好人生，与自己思慕的异性欢爱，而让自己痛恨的敌人俯首。心想事成，多么地惬意，多么地欣慰，梦成了名副其实的“愿望达成“。

　　但人真的能“随心所欲“地编织梦境吗?不管是从科学的、生理的、心理的角度来看，人在夜梦中，都是不可能保持“完全清醒“的意识的，意识对梦境的“介入“有其一定的限度。事实上，有些研究者还发现，梦也有它的“盲点“，我们在梦中难以呈现某些在日常生活中属司空见惯的琐事，譬如“走进一个黑暗的房间，打开电灯，于是室内大放光明“是人人都有过的经验，但在汗牛充栋的“梦境报告“中却找不到这样的一种梦(佛洛伊德在《梦的解析》里，曾提到一个老绅士想“扭亮电灯“但却办不到的梦，他把它解释成是梦者已无法重燃他的“生命之灯“)。

　　前述的哈尼做了一个实验，他找来8个能随心所欲做梦的清明者，要他们在下一个清明之梦中，梦见“电灯的开关“，然后“开灯“。结果有6个人说他们在梦中找到了电灯的开关，但它和“失去了作用“，梦中之灯不会亮。有一个人则说他找不到电灯的开关，而另一个人说，他在梦中开了灯，便却是在“他闭起眼睛后，灯才亮的“，也就是说，他还是没有“看到“电灯由暗变亮。

　　这个实验告诉我们，梦并非“无所不能“，它仍有其极限。且，我们在梦中办不到的事，可能不只是限于“开灯“而已。

　　下面告诉大家几种辨别自己是否在做梦的方式：

　　1，掐自己(这种方法，都被用烂了，但实际上，它不是十分奏效的方法，使用这种方法，也无法让陷入噩梦中的你醒来。

　　2，看一个字或一句话，然后眨眼之后再看一次，如果这个字或这句话变化了，那么毫无疑问你在做梦。(这也就能解释为什么在梦中我们看到的时间或者文字总是跳跃性地改变着)

　　3，试图跳起来并对自己说停留，如果做到了，那么你肯定在做梦了。

　　在知道清明之梦之后，我经常有意识地控制自己的梦境。我享受在梦中飞翔的感觉。所以当我在梦中飞起来时，我会对自己说：“好吧，往前面飞，快一点……往左边~~”

　　仿佛我的身体是自己能驾驶的飞机。

（实习编辑：卢晓平）