提起便秘，作为目前一种高发的常见病，在十个人中可能就有九人存在这方面的困扰。根据医学研究表明，在我国成人慢性便秘患病率为4%—6%，随着年龄的增长，60岁以上的老年人患病率更是高达22%。
据了解，老年性便秘作为临床上常见的疾病之一，一直给老年人的生活和健康带来了极大的影响。其实，老年人需要调整的生活方式也就是从膳食、运动等下功夫，道理大家都知道，那具体究竟该怎么做？
日常饮食，纤维素一定要跟上
首先从日常的饮食上，老年人每天需从食物中摄取的纤维素在25~35克左右，建议每日进食2—3个水果和1斤以上的蔬菜来增加体内需要的纤维素。
另外，我们吃的乳制品和牛奶也是天然的缓泻剂，便秘者若在睡前饮用150—200ml牛奶，第二天早晨就会容易产生便意。同时多吃优酸乳、乳酪等发酵乳制品来补充益生菌，也可来调整肠胃机能。
除此之外，建议老年人平时多以五谷杂粮和根茎类这些高纤维素食物为主食，将糙米取代白米煮饭，若再加一点燕麦、薏仁等营养谷物会更好。同时，老人尽量多以豆类取代肉类，也可有高纤维、无胆固醇和抗氧化的效果，而且将豆类磨成粉与牛奶混合，也是很棒的通便饮品。
我们都知道，要想改善便秘问题，每天充足的饮水也是非常重要。但是因为老年人口渴感觉功能下降，对水不敏感，可能就很容易造成水的摄入量不足，而这样是会影响排便频率和粪便重量，导致便秘的情况加重。
因此，老年人需养成多喝水的意识，每天大概需要摄取1.5—2.0L的水，建议是能在清晨空腹时先饮一大杯水，再适当活动，可有湿润胃肠道软化粪便的作用。
而若一些人实在不爱喝白开水，可不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜜汁，或者具有肠道保养和顺畅作用的花草茶、梅子汁。
两项简单运动，缓解老人便秘
老年慢性便秘的患者除了要吃得对，平时也需要鼓励其在能力范围内增加日常活动量，情况允许下建议每天步行不少于0.5公里。而对于长期卧床和坐轮椅的老年人，可通过转动身体、挥动手臂等方式进行锻炼，这样可以起到缓解便秘的作用。
同时，老年朋友平时可以做做以下两个运动，也对改善便秘有一定的帮助，
按摩腹部：平卧放松，从右下腹开始—向上—向左—再向下，按顺时针方向按摩腹部（即顺着升结肠—横结肠—降结肠—乙状结肠的次序环形按摩），建议每天早餐后和晚睡前正确腹部按摩每次30分钟。
提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。
