3月21日世界睡眠日 最近你睡得好吗？

　　睡眠与健康息息相关，人的各种修护调节都是在睡眠状态下进行的。3月21日是世界睡眠日，关注睡眠，让我们重温旧梦，像婴儿一样酣然入睡。

　　30%~60%的成人有失眠症状

　　生活节奏越来越快，工作压力越来越大，许多人在家庭与单位间奔波，加之贪恋夜生活，不规律的生活习惯使得好睡眠离我们越来越远。

　　据唐都医院神经内科教授宿长军介绍：“现代人或多或少都患有睡眠障碍或与睡眠有关的疾病，成年人中约有30%~60%出现失眠症状，并且症状的发生会随着年龄的增长而上升。”“长期失眠可能与多种疾病有关。”宿长军表示，慢性失眠中40%~50%是焦虑和抑郁引起的，与失眠最为有关的躯体疾病是心脏病、关节炎、糖尿病、肺病、中风。睡眠本身也可导致失眠，如睡眠呼吸暂停综合征、睡眠肌阵挛综合征、不宁腿综合征、周期性肢动、心律失常和睡眠期癫痫等。行为和环境条件及多种药物使用对睡眠都会产生影响。

　　成人每天睡足7小时就够了

　　一些人认为自己必须睡够八个小时，至少躺也要躺到八小时。“一般来说，成年人每天睡眠七小时就足够了。判断睡眠好坏，主要看睡眠质量和是否有规律。”西安市第四医院神经内科副主任骞健表示。

　　睡觉时间少并不意味着存在睡眠障碍。睡眠量会随着年龄不同而发生变化，只要睡眠质量有保证，是不会对身体造成影响的。骞健进一步解释说：“婴幼儿平均一天睡18~20小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8~9小时，成年人健康睡眠时间为七小时，最少不得低于六小时，老年人睡5~6小时就足够了。”

　　睡眠不但可以使精神和体力得到恢复,而且能为人体积蓄力量，抵抗疾病的侵袭。相反的，如果睡眠不足，破坏了抵御疾病的第一道防线，导致人体免疫力下降，也就增加了患各种疾病的机会。白天嗜睡、精神疲劳、焦虑、急躁易怒、记忆力不集中、判断力下降等是最常见的症状，有时候还可能威胁到生命。“一半的工伤事故与车祸都与睡眠不足有关，而慢性失眠者发生事故的风险率也高出正常人好几倍。”骞健表示。

　　睡前温水泡脚有利入眠

　　良好的睡眠是身心健康的基本保障。想要像婴儿一样的酣睡，一定要有婴儿一样良好的精神状态。没有负担、没有压力，建立良好的心境和睡眠习惯，避免不良刺激。一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助。宿长军教授对失眠患者提出了以下几点建议：

　　规律的作息要想睡个好觉，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

　　适量运动睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　日间少眠下午2点后避免小睡，将每日的小睡次数限制在一次，并且不超过30分钟。

　　良好的睡眠环境夜间避免过度光照，选择适合自己的卧具，睡前用温水泡泡脚，这样可以促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

（实习编辑：梁嘉升）