冬季多晒太阳可以防止“慢支”

　　慢性支气管炎(简称“慢支”)是老年人冬季常发病，“慢支”易发主要与病人抵抗力低、容易感染有关。研究证明，冬季常晒太阳，可以有效防止“慢支”复发或减轻病情。

　　冬季晒太阳的好处在于：阳光中的紫外线除了有杀灭病原微生物的作用外，还能促进体内维生素D合成，有助增加钙的吸收。钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，这些都有利于呼吸道炎症的消除。

　　从免疫的角度看，由于晒太阳能增加钙吸收，而钙是血清调理素的刺激物，可以加速人体抗体的合成，诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，由此对入侵机体内的病菌起到有效的杀灭作用。此外，冬季接受阳光照射，能使毛细血管扩张、促进激素分泌，有效消除或减轻抑郁情绪，这对“慢支”病人的情绪改善、康复非常有益处。

　　“慢支”病人(或老年人)最佳的晒太阳时间应选在早上10点前和下午4点后，每次晒30分钟左右。

　　八种预防冬季流感的最佳方法深圳市福田区疾控中心孙琳

　　冬季是流感高发的季节，每年都有数百万人患上流感，严重者甚至需要住院治疗。如何做好保健，有效预防流感?美国《预防》杂志推荐了9种方法：

　　1.避免触摸公用物品，比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等，可以降低感染病菌的几率。

　　2.常备洗手液，洗手液有抑菌作用，抹上洗手液并揉搓10～15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。

　　3.广交朋友，多交流友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。与常有孤独感的人相比，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

　　4.适当为自己施压，当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。

　　5.多做运动，多按摩，每天积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。平时可以多做按摩，无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。

　　6.勿盲目补充维生素，每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类 物质才能被机体吸收利用。

　　7.保证充足的睡眠，睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5～8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

　　9.服用治疗流感的药物，如果感染了流感病毒，可以遵从医嘱服用药物。

（实习编辑：梁嘉升）