韩国发饰玩转水果色彩

豆浆不仅口感好，其所含的大豆卵磷脂能够帮助胆固醇代谢，预防心血管疾病，大豆异黄酮还有助于改善女性更年期症状。那么，喝豆浆还有哪些益处呢？无糖豆浆是不是比低糖豆浆更好？下面为您介绍喝豆浆的2大好处，并在文末附上简单食谱，让喝豆浆不再单调。【好处1：豆浆富含蛋白质，增肌功效佳】在运动风潮席卷全球的当下，许多人通过跑步、健身、游泳或各种球类运动，养成了规律的运动习惯以保持健康。运动固然有益，但也不能忽视饮食的重要性。毕竟运动是一种“消耗”，如果没有补充足够的营养，也会对身体健康产生影响。以健身人群为例，增加肌肉量是进行负重训练的重点，而蛋白质是增长肌肉的关键养分。你可能见过健身的朋友冲泡乳清蛋白，或者自己也是乳清蛋白的使用者之一，应该知道它是一种生物利用度高的蛋白质营养补充品，不过价格并不便宜。注重蛋白质吸收效率的你可能会疑惑：“那为什么不直接喝乳清蛋白就好了呢？”因为豆浆不仅比乳清蛋白价格便宜，还含有更多种类的氨基酸。虽然植物性蛋白质在生物利用度方面不如乳清蛋白，但是喝豆浆能摄取到除蛋白质之外的其他营养和微量元素。因此，不妨在运动后喝一杯豆浆。除了常见的黄豆豆浆，黑豆浆也深受很多人喜爱。黑豆浆由黑豆制成，含有丰富的花青素，可作为抗氧化剂对抗自由基。然而，由于黑豆浆在制作过程中会流失较多蛋白质，其蛋白质含量普遍低于黄豆制成的豆浆。如果想通过喝豆浆补充蛋白质，选择黄豆豆浆更为合适。【好处2：运动后喝低糖豆浆止饥】注重体态、保持规律运动习惯的人，通常对糖分摄取十分谨慎，即使想喝饮料也会选择无糖的。不过，在合适的时机补充糖分，对人体反而有益。由于运动后血糖会下降，这时如果只喝无糖豆浆，虽然可以补充蛋白质，但血糖偏低仍会让人感觉肚子饿，想要再吃点别的东西。此时，喝低糖豆浆可以使血糖上升，避免因饥饿而不小心吃太多食物，导致摄入过多热量。此外，豆浆的选择也与运动类型有关。如果刚完成像跑步、游泳这类长时间的有氧运动，就特别需要补充糖分；而在进行无氧运动后，除了适量补充糖分，蛋白质的补充更为关键，因为受损的肌肉纤维需要蛋白质作为养分来修复并构建更强壮的肌肉。从这一点来看，健身人士建议选择蛋白质含量比例高的“浓豆浆”，增肌效果会更显著。【工作与运动间喝豆浆垫胃刚好】现代人工作繁忙，很多人能运动的时间不是一大早，就是晚上下班后。如果因为加班耽误了时间，快赶不上运动课程，不妨喝杯低糖豆浆。与固体食物相比，豆浆更容易消化，能立即补充能量。但也要注意不要喝太多，否则可能容易引起胀气，反而影响运动表现。【乳糖不适也能喝豆浆】许多亚洲人患有乳糖不耐受，原因是身体缺乏乳糖酶，无法分解乳糖，从而导致拉肚子，也使得牛奶的营养无法被完全吸收。如果你也有乳糖不耐受的问题，不妨考虑用豆浆代替牛奶，作为获取优质蛋白质的途径。需要特别注意的是，豆浆的钙含量较低，实际上并不适合替代牛奶作为获取钙质的主要来源。建议从酸奶、小鱼干或豆腐等食物中摄取钙质。【蓝莓豆浆果昔食谱】如果你觉得单纯喝豆浆有些单调，不妨试试自己动手制作营养又健康的蓝莓果昔，步骤简单，使用豆浆机或破壁机打碎即可完成。以下是详细步骤与所需材料：1、材料：豆浆适量（根据个人喜好决定用量）、蓝莓若干（可根据个人对蓝莓的喜爱程度添加）。2、步骤：将适量豆浆与若干蓝莓放入豆浆机或破壁机中，启动机器打碎搅拌均匀，一杯美味的蓝莓豆浆果昔就完成了。

新的研究表明，保持身心活跃可能降低日后认知功能减退的风险。这项研究发表在《神经学》杂志上，该杂志是美国神经病学学会的官方期刊。研究人员分析了十年来参与者的自我报告行为，发现频繁的身体活动（如运动）、家务劳动和琐事，以及探望家人和朋友等习惯，都会降低患多种失智症的风险，比如俗称老年痴呆的阿尔茨海默病。到目前为止，治疗失智症的方法仍然有限。因此，了解一些简单的改变，比如采用更健康的生活方式，是否能成为预防失智症的有效干预措施非常重要。该研究的主要作者表示：“通过更多地进行健康的身心活动，人们可以降低患失智症的风险，无论他们遗传了多少易感基因。”尽管关于失智风险和治疗还有很多问题，但专家们对这项研究、大脑功能与身心活动之间的联系，以及如何最好地采取这些生活方式改变以降低患失智症的风险有不同看法。【与较低失智风险相关的特定活动】在这项研究中，研究人员分析了英国生物银行的数据。这是一个大型生物医学数据库，包含超过五十万英国居民的健康和遗传信息。共有501,376名没有失智症的参与者参与，平均年龄为56岁。在招募开始时，参与者报告了自己的身心活动水平，包括与家务有关的活动、社交时间以及使用电子设备的频率。在大约11年的随访期间，有5,185名患者被诊断出患有失智症。据研究人员称，参与者的身心活动水平与失智症风险有关。那些坚持日常活动的人受益最多。经常锻炼的人患失智症的风险降低了35%，而定期做家务和经常与家人朋友见面分别降低了21%和15%的失智风险。研究人员还考虑了失智症的遗传风险因素以及家族史，并发现较好的生活方式仍然有益于失智症的预防。研究者表示：“我们在对不同疾病易感性亚组参与者进行单独分析时也得到了类似的结果。我们发现身心活动在减少失智症方面具有普遍的重要性。”【越来越多证据表明大脑健康与生活方式选择之间存在关联】虽然这项新研究进一步证明了生活方式选择与大脑健康之间的关系，但身心活动影响认知并非新鲜事物。2015年发表在《柳叶刀》杂志上的芬兰老年人干预研究以防止认知障碍和残疾（FINGER研究）发现，健康饮食、锻炼、思维刺激和心血管健康都可以降低患失智症的风险。另一项正在进行的研究——美国通过生活方式干预降低失智风险保护大脑健康研究（USPOINTER）试图也达到类似目标。至于为什么这些生活方式的改变可能有助于降低失智风险，研究人员尚未完全理解这种联系。有些人认为保持活跃可能有助于维持血管健康，这同样适用于脑部健康。至于智力刺激、社交互动，可能意味着更强的大脑细胞连接，这可能有助于防止认知衰退。然而，也有人持不同意见。由于这项研究只显示了身心活动与失智风险之间的关联，而非因果关系，所以研究结果也可能只是表明更健康的人更能从事这些活动。【如何在日程安排中加入更多的身体、心理和社会活动】这项研究的结果可能具有广泛的影响，这意味着任何人都可以通过增加日常生活中的规律性活动获益。但关键在于生活方式的改变，而不是偶尔进行的活动。美国国家老龄化研究所建议随着年龄增长尝试以下活动，这些活动也可以增强大脑健康：●养成定期园艺、骑自行车或散步的习惯。●尝试瑜伽或写日记来管理压力。●参加新课程或学习新事物。●定期接受体检。尽管面临挑战，但在没有治疗失智症方法的情况下，为了预防认知减退而采取的生活方式改变目前是医疗专业人士所能提供的最佳方案。

对子宫肌瘤最怕的三个运动这一说法并不准确，因为通常不存在绝对禁忌的运动，但确实有一些运动可能不适合子宫肌瘤患者，包括高强度腹部压力训练、剧烈跳跃运动、极端体位运动等。子宫肌瘤患者通常可以适量食用蔬菜类、水果类、五谷杂粮类食物。一、应避免的运动：1、高强度腹部压力训练：如仰卧起坐、平板支撑等。这类运动会增加腹压，导致子宫肌瘤受到挤压，长期进行可能会加重肌瘤的压迫症状，如下腹部疼痛和尿频。腹压增加还可能引起子宫肌瘤移位，增加手术难度。因此，子宫肌瘤患者在进行腹部力量训练时，应谨慎选择动作，并在医生指导下进行。2、剧烈跳跃运动：如跳绳、篮球等。这类运动会对盆底肌肉和子宫产生强烈的冲击力，增加子宫肌瘤的移动和扭转风险，可能会导致急性疼痛、出血等并发症，严重时甚至需要紧急手术。3、极端体位运动：如倒立、瑜伽中的某些高难度动作等。这类运动会改变盆腔内的压力分布，对子宫肌瘤产生不利影响。长期进行可能会加重肌瘤的压迫症状，并可能引起子宫肌瘤移位。二、饮食：1、蔬菜类：子宫肌瘤患者可多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、冬瓜、黄瓜等。这些蔬菜能提供丰富的营养，其中的膳食纤维还可促进肠道蠕动，预防便秘，减少因便秘导致的腹压增加对子宫的影响。2、水果类：苹果、香蕉、橙子、葡萄、猕猴桃等水果都是不错的选择，富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾等，有助于维持身体正常的生理功能，对子宫肌瘤患者的身体健康有益。3、五谷杂粮类：玉米、燕麦、糙米、荞麦等五谷杂粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可提供能量，对子宫肌瘤患者的病情稳定有一定帮助。建议患者在日常生活中保持规律适度的运动习惯，并在医生指导下制定合理的饮食计划。同时，应定期进行健康检查，关注身体变化，如有任何不适症状应及时就医并告知医生可能的运动和饮食情况，以便得到及时的治疗和干预。

如果你热爱运动或者是个健身爱好者，肯定会想了解哪些天然食物有助于身体健康或提升运动表现。其中，坚果就是对健康有益的食物之一。不少人推荐在运动前后吃坚果来补充热量，那么坚果到底有哪些好处呢？吃多了会不会对身体产生不良影响呢？下面带您一起了解坚果对运动人群的帮助。【坚果对运动的2大帮助】一、坚果有益心血管健康这可能是很多人都听说过的吃坚果的好处！无论是否有运动习惯，每个人都需要维持心血管健康。研究发现，坚果内富含的不饱和脂肪酸有助于降低人体内的低密度脂蛋白（以下简称LDL，俗称坏胆固醇）水平。如果血液中含有过多的LDL，它会与其他物质结合，形成斑块堆积在血管壁，可能导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。对于马拉松爱好者来说，长时间的跑动会对心脏造成很大的负担，因此，多吃坚果不仅可以保持良好的心血管状态，还有助于减少运动过程中出现急性心肌梗死等突发性心脏疾病的几率。 二、减轻炎症反应研究发现，血液中的炎症反应指标——C反应蛋白（以下简称CRP）的升高，可能是导致老年人肌肉量下降的根本原因。其机制在于CRP会干扰肌肉细胞中的蛋白质合成，影响肌肉生长。坚果所含的不饱和脂肪酸中，包含Omega-3脂肪酸，也就是我们常听到的鱼油的主要成分，其中所含的DHA与EPA，不仅有助于抑制人体炎症反应，还能降低CRP水平。不仅如此，坚果含有的维生素E也有助于增强细胞保护力。例如，重量训练是通过破坏肌肉细胞，让新生肌肉变得更加强韧，而破坏肌肉细胞与炎症反应有关。在细胞破坏与新生的代谢循环中，维生素E的抗发炎效果，有助于减缓运动酸痛并加快恢复速度。【运动人群的坚果吃法】根据运动种类的不同，坚果的食用时机也有所差异。比如经常进行重量训练的人群比较需要瞬间的爆发力，在运动前半小时到一小时，适合吃一些以碳水化合物为主的食物，此时吃坚果帮助不大。由于坚果有助于延缓消化，可以缓慢但持久地供给能量，所以跑步或马拉松人群更适合在运动前吃坚果。运动人群在挑选坚果时，推荐选择杏仁、核桃和南瓜子这三种维生素E含量较高的坚果。【健身人群坚果食谱】坚果虽然有益健康，但也富含油脂，不宜过量摄取。有人可能会疑惑，如果一天只能吃有限数量的坚果，可能连当作点心都不够？当然，对于有运动习惯的人来说，每天所需的热量较多，所以，建议搭配其他食物一起吃。对于想通过健身增加肌肉量的人群来说，蛋白质的摄取尤为重要。因此，除了吃坚果之外，也可以搭配乳清蛋白来补充蛋白质并增加饱腹感。值得一提的是，传言在运动后30分钟摄取蛋白质，才能最大化肌肉成长效益，但研究发现，其实并没有显著影响。如果能满足每日的总蛋白质需求量，在运动后尽快找时间补充蛋白质，即使没有在30分钟内马上补充，也不会让训练白费。如果你喜欢简单的饮食方式，在运动前后除了吃坚果外，也可以搭配一些碳水化合物，如地瓜、香蕉，来迅速补充和恢复体力。或者如果你想额外补充蛋白质，也可以搭配水煮蛋、酸奶或豆浆一起食用。除了当作点心，你也可以将坚果加入正餐中，比如把坚果拌入准备好的健身沙拉里。此外，喜欢甜食的人也可以尝试把坚果打碎做成坚果松饼，但最好避免搭配糖浆食用，以免摄入过多糖分。