美丽女孩教你瘦身

　　从30岁到57岁，肥胖伴随了我27年。我在30岁生了孩子后，体重从145斤增到165斤，后又飙升到178斤。胖人有着诸多的难言之苦，常人很难理解。出门旅游，上车后没人愿意和你做在双人椅上，所以每次我都坐在车后的五人座位上。每次买衣服时，售货员的眼神都不对劲。年过50岁后，事业有成，专家教授的职称也已到位。同时飞快增长的体重和身体各项指标的超标也袭击了我整个身心，直到有一天，体检结果向我发出了危险的信号：高血脂，高血糖、高血压、高胆固醇全齐了。全身退化性关节炎已支撑不了我那笨重的身体，颈椎增生、腰椎增生、膝关节肿胀，蹲下起不来，脖子不能转，腰弯不了，全身疼痛，每年365天都在痛苦中度过，芬必得，扶他林、膏药每天都离不开。

　　想健康吗？想长寿吗？只有条路一一那就是减肥。决心好下路难行，回顾自己的减肥历史，从使用物理收腹减肥腰带开始，到各种各样的减肥茶，减肥药、营养代餐、瘦身器材应有尽有，但收效甚微，或者反弹更高的体重。我想了一下失败的原因就是想走捷径，不想付出运动和饮食的代价，而想轻而易举地成功。

　　其实，老年人减肥和年轻人有所不同。老年人处在增长脂肪、骨质流失、疾病缠身的阶段，长期充盈的脂肪细胞不会轻而易举地收缩，没有坚强的毅力是绝不会成功的。我的减肥成功在于心态的稳定性和目标的一致性。我的座右铭是还我健康，坚持就是胜利。当我拖着肥胖的身体在操场跑道像圆球一样滚动向前的时候，我告诫自己，只要坚持下去，明天就会变得轻盈如燕。当身体的关节部位发生疼痛的时候，我会变换运动方式，但不能停止。当跑步超过20分钟的时候，我就会提醒自己，现在正在减脂肪，要坚持。我从来不给自己偷懒的机会，今天的任务今天完成，绝不拖到明天。

　　我的减肥计划安排：

　　起居时间：早5点起床喝500毫升凉白开水，5点半排便，6～8点两个小时之中包括50分钟从家到学校的骑车时间和60分钟跑步或游泳时间。晚上10点左右睡觉。睡眠时间为7个小时。 饮食安排：早8时——500毫升豆浆，70克白薯和一根香蕉

　　10点——一个西红柿和一个水果

　　11点半——100克粗粮和300克少油的菜，外加50克瘦肉

　　下午4点200毫升酸奶和10克坚果，外加50克全麦面包

　　下午6点：一个水果和300克少油菜，外加100克鱼或虾

　　总热量1500千卡

　　运动方案早晨从快走到慢跑半小时共计2400米，然后做伸展运动，共计1个小时，午饭后活动40分钟，晚饭后活动40分钟。

　　5个月后，体重是减下来了，但由于忽视了力量训练，肌肉也随之减少，为此我决定走进健身房进行力量训练。训练时间为12：00～13：30，每周3次，隔天一次，采用轻重量、多次数方法，很有成效。很快腰围就从2尺9寸减到2尺3寸，训练的重量也在增加，肌肉也有所增长，而体重一直维持没变。在此期间，我始终保持着坚强的意志，良好的生活习惯，合理的饮食结构、持续的有氧运动，完成了减肥一维持体重一健身全过程的第一步。

　　减肥成功后，我还想成为一名健身理念的传播者，于是我参加了亚洲运动及体适能专业学院的培训。人家是第一次见到这么大岁数的学员。当我去报名时，招生的人说，是给你孩子报名吗？在参加培训时，同学问，你是来给我们讲课的老师吧！在培训时，我和13位来自全国各地的年轻教练，体院学生和老师汇集在一起。当时我感到压力很大，和年轻人相比，我的专业知识、记忆能力都相差甚远，但我的心态很好，我努力读书、认真听讲、虚心学习。经过严格的理论和实践考试，在13人中只有4人考核合格，这其中就有我。面对众多的专业名词、规范的训练动作、快速的思维反映、紧张的培训时间，我在坚持在努力，在冲击心理的极限。最后在老师和同学的帮助下，我终于成为健身教练和保持体重与营养顾问。

　　减肥健身公益讲座是我的责任和义务。我在今年开始在各社区、各单位为40岁以上超重的女士进行减肥健身的公益讲座，传播健身理念。用我减肥成功的经历，帮助大家科学减肥健身，预防疾病。而且，我正在总结自己的经验，准备为中老年人制定出完善、实用、简单、易行的健身、减肥方法。

　　陈子玲

　　中国保健协会减肥分会出招规范减肥市场

　　为规范、扶持目前处于低迷状态的减肥市场，3月16日，中国保健协会减肥分会在北京召开了“2007中国保健协会减肥分会年会暨健康减肥行业发展论坛”

　　近年来减肥行业出现的虚假宣传现象造成了目前减肥市场的信任危机为维护消费者和行业优秀企业利益，中国保健协会减肥分会今年将推出三大举措规范市场发展。

　　一、年内将对减肥市场进行一次全行业的品牌摸底调查，引进国际通用的消费者满意度测评模式，通过开展“2007中国减肥市场品牌调查推广活动”筛选行业优秀品牌，并以行业协会的名义向社会推广一批质量和口碑均佳的优秀品牌，帮助消费者进行理性消费。

　　二、将在减肥、美容行业首次推出“中国保健协会信誉保证产品标识”的审查、认定及颁发工作，推广一批优秀品牌重树行业形象，带动减肥市场健康发展据悉中国保健协会减肥分会将对符合标；佳的减肥、美容品牌授予“信誉保证产品”标识促进企业质量管理和诚信经营，让消费者选择带有标识的产品安全消费。

　　三、减肥分会还将发起成立“中国健康减肥产业联盟”，组建行业自律组织，通过推出减肥行业诚信公约、发起减肥企业诚信经营行动，建立消费者及媒体监督机制等系列方式，落实“健康中国——2007中国保健行业诚信年”行动，树立行业良好形象，促进优秀企业健康发展。

（责任编辑：张兆亮）