怎样度过更年期综合征

女性更年期的开始时间与个体差异、遗传因素有关。多数女性在40-55岁之间出现，也有部分女性可能会提前1-2年，或者推后1-2年。如果想要顺利度过更年期，在饮食方面需要注意补充雌激素类食物，以及富含钙质的食物等；心理方面需要保持乐观的心态，运动方面也需要适当加强锻炼。

一、饮食方面

1.补充雌激素类食物：如豆浆、花生酱、洋葱等，其中含有植物性雌激素异黄酮，能够调节体内激素水平，对于改善更年期症状有一定的帮助作用。但效果因人而异，并且只适用于轻症患者。

2.富含钙质的食物：由于绝经期间卵巢功能逐渐衰退，导致雌激素分泌减少，从而引起骨量丢失加快，所以平时要多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、乳制品、虾皮、海带等，以预防骨质疏松的发生。

二、心理方面

进入更年期之后，体内的雌激素含量会有所下降，因此容易产生烦躁、易怒等症状，此时家属应给予更多的关心和理解，必要时可寻求专业医生的帮助进行心理疏导。

三、运动方面

日常生活中可以做一些有氧运动，比如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，能够促进机体血液循环，增强身体抵抗力，对身体健康有一定好处。

除此之外，还可能包括药物调理等方面的内容，若存在原发疾病需积极治疗相关疾病，可在一定程度上缓解不适症状。若出现其他不适情况，建议及时就医明确诊断，以免延误病情。