子宫下垂哪些动作可以预防

子宫下垂在临床上通常是指子宫脱垂，轻度的子宫脱垂可以通过运动预防，如提肛运动、仰卧起坐、凯格尔运动等，能够辅助子宫脱垂的防治，但运动预防效果有限，并不能完全防止子宫脱垂，存在子宫脱垂的患者，建议及时就诊。

1、提肛运动：是一种简单可行的康复训练方法，患者在早、中、晚每天定时进行提肛运动，在提肛运动中盆底肌肉收缩，使盆底肌肉的张力恢复到正常状态，可以预防子宫脱垂;

2、仰卧起坐：仰卧起坐是女性日常生活中常见的一种锻炼身体的方法，在仰卧起坐过程中，腹部肌肉会得到一定的锻炼，同时也可使盆底肌肉收缩，长期坚持运动有助于改善子宫脱垂的现象;

3、凯格尔运动：是一种盆底肌肉康复性运动，患者在排尿时或者排便时，需要收缩盆底肌肉用力，长时间坚持锻炼可改善子宫脱垂的现象，能够较好地预防子宫脱垂;

4、其他运动：如瑜伽、缩肛运动等，通过反复的收缩阴道和肛门，使盆底肌肉得到锻炼，有助于改善子宫脱垂的现象，对于轻度的子宫脱垂或者中度子宫脱垂的患者，都有一定的缓解作用。

子宫脱垂严重的患者，可能需要通过手术的方法进行治疗，如腹腔镜手术、子宫全切及阴道修补术等，才能够缓解症状。同时患者在日常生活中，也要注意多吃富含纤维素的蔬菜和水果，避免便秘导致腹内压增加，引起子宫脱垂。另外还要避免繁重的体力劳动或者长时间站立，多注意休息，保证充足的睡眠。