长期“用手”的男人，可能会遭受这4大危害，早知道早受益

最近小九后台收到这样一则私信：

我是男的，单身，有长期自己动手史，之前基本上一周3-4次。最近工作压力大，自己动手的频率越来越高，甚至有时候欲望上来我一天就能3-4次。每每这样第二天去上班我都非常累，精气神很差。我自己深知这样不好，告诉自己要控制，但就是停不下来，依旧高频率动手，每次弄完，我内心都充满内疚，好像背叛自己一样。有没有方法可以戒掉用手习惯啊？

一、男性“用手”很正常，适度释放好处多

自慰，也有“手淫、打飞机”等说法，是一种正常的生理现象，多指靠自己来宣泄性能量、解决性胀满，获得性快感和性慰藉，在男性中多见。

自慰是一件很正常的事，正所谓古人云：食色性也，食是指生活，色是指性，证明性和吃饭一样都很重要。但如今还有很多人对自慰有误解，认为自慰是一件不知羞耻的事，但其实自慰是非常普遍的正常行为。《中华男科学杂志》上曾发表过一篇论文，发现7077名受试者中每月自慰1次以上的占比58.75%，每天自慰一次及每天超过一次的占比12.37%和4.87%，从未自慰过的仅占比3.62%。

中山大学附属第三医院不育与性医学科主任医师张炎表示，以前人们把自慰等同于犯罪，但现在认为适当的自慰有益于身体健康。

欧洲泌尿杂志曾发表过一项研究，研究人员将射精频率纳入问卷中，经过18年的随访，观察受试者的前列腺肿瘤发生情况发现，更频繁的射精可以降低前列腺癌的发生风险，足以可见自慰射精有助于降低前列腺癌的发生几率。此外，男性适度自慰还有下面这些好处：

一是消除压力：研究发现，两周每天晚上进行性生活，能降低机体的焦虑症状，并促进啮齿类动物大脑海马体中细胞的生长，且规律性生活能降低机体压力及与之相关的血压水平。

二是有助睡眠：男性自慰时，身体会分泌多巴胺、催产素等激素，有助于缓解抑郁状态，有助于更好的睡眠。

二、男性长期过度“用手”会怎么样？

适度用手虽然有好处，但要讲究一个度，这个度是没有标准答案的，要根据每个人身体承受能力的不同来决定。如果出现某段时间内总想着性问题，完全不受控制、自慰后身心俱疲，影响工作效率、自慰时性器官有疼痛，麻木，尿痛等不适感这三种情况时，多代表自慰过度，需要降低自慰频率。如果长期自慰过度，可能会给身心带来多重伤害。

1、影响人的精气神

过度自慰会导致神经中枢系统出现异常，影响男性的睡眠，被失眠、易惊醒、多梦等神经衰弱症状所困扰，从而影响男性白天的精神状态，工作时无法集中注意力等。

3、出现性功能障碍

过度自慰，很容易被阳痿、早泄等性功能障碍盯上，而且还会被一些泌尿系统疾病盯上，影响男性的精子质量、数量，从而影响到男性的生育能力。

4、危害前列腺健康

男性过度自慰，前列腺部位处于不断充血状态，会影响前列腺液的排泄，就会增加炎症的发生风险，前列腺炎患者继续过度自慰，就可能导致炎症反复，影响前列腺炎的治疗，甚至还会诱发其他疾病。

三、“用手”上瘾太伤身，如何戒掉？试试4个方法

男性过度自慰的危害这么多，那应该如何才能戒掉呢，可以试试这几个办法！

• 少看有颜色的书籍或视频

经常看色情书籍或色情片，可能激发性致，从而增加手淫的次数，建议少看这类书籍或视频，家里有这些书籍或视频最好尽早处理。

• 转移注意力

想要自慰时，要学会通过打游戏、运动、吃零食等方式转移注意力，平常也要多看健康的书籍，适当培养自己的兴趣爱好。

• 要有耐心
  

戒掉手淫是一个长期的过程，要有耐心。如果戒的过程中不小心犯错了，也不用过分责怪自己。在戒掉手淫的过程中可以适当的奖励自己。比如坚持半个月没手淫了，奖励自己买个新游戏之类的。

• 穿上衣服睡觉

建议睡觉时要穿上衣服，不要直接碰到自己的某些部位，尽量做到控制自己的想法，远离自慰的诱惑。

延展——那女性自己“用手”，会破坏处女膜吗？

处女膜是指覆盖在阴道外口周围的一层粘膜皱襞，里面还含有血管、组织、神经末梢等，处女膜中间会有圆形、新月形的孔。有传言称女性自己“用手”，会破坏处女膜，真的是这样吗？

女性手淫会不会破坏处女膜，要看手淫的方式和强度，一般抚摸阴唇、挤压阴蒂等的方式居多，这种方式一般不会破坏处女膜。但如果用手指或细长的杂物插入阴道，就可能破坏处女膜。

自慰其实是一件很正常的事情，而且适当自慰也有一定好处。不过要警惕的是过度自慰，过度自慰可能伤身。想要戒掉过度自慰，可以试试上面列出的方法。

参考资料：

[1]《科学「自撸」指南｜过度自慰竟有这么多危害……》.第十一诊室.2021-12-16

[2]《男人若“用手”过度，3个危害可能会登门拜访，别不当其回事！》.漫说健康.2021-04-18

[3]《男人“打飞机”，一周几次最健康？》.家庭医生在线.2022-03-12

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