多长时间叫久坐？6种病是“坐”出来的，你还一直在坚持

曾大妈，重庆人，50多岁了，自从退休后，没事便和几个姐妹约着打麻将，一坐就是10多个小时，有时候打得兴起，饭都顾不上吃。

这天，曾大妈又和几个好姐妹约着一起打麻将，但手气不太好老输，搞得很焦躁，这把又听到对面的姐妹喊“胡了”，曾大妈一激动，直接晕过去了。

大家看情况不对，赶紧拨了急救电话，但最终还是没抢救过来。医生直言：曾大妈突发脑梗死亡，便是因为长时间打麻将久坐引起的。

久坐，很多人可能都不太当回事，因为绝大部分人都是这样的状态，可事实上，久坐带来的后果，你可能一个都“受不住”。

久坐的定义是什么？

我们先来了解下，怎样算久坐。

根据加拿大公共卫生局发布的公告显示：每天保持坐立的姿势长达8-12小时左右，便属于久坐。

而美国相关协会则表示：只要静坐超过90分钟，便会对健康产生不利的影响，所以尽量避免长时间坐着，偶尔起身活动一下，伸伸懒腰，转一转脖子，喝点水都是可以的。

久站和久坐，哪个更伤身？

那久坐到底都会导致哪些危害呢？

1、诱发脑梗

长时间坐着不动，可降低血液循环速度，导致血流速度过慢，增加血液黏稠度，从而致使血管堵塞，形成血栓，而血栓位于脑血管时便是脑梗，是可致死的，像曾大妈就是因此诱发脑梗最终离世的。

2、腰肌劳损

长时间保持静坐姿势不动，很容易使得腰部软组织一直处于张力状态，阻碍血液正常流动，最终因软组织缺血、缺氧，而引发腰肌劳损，出现腰疼等情况。

3、引发痔疮

久坐是导致痔疮的主要诱因之一，长时间保持坐姿，可导致腹部血液流动速度变慢，血液循环受阻，此时直肠部位的静脉丛易发生扩张，导致血液淤积，形成静脉端，也就是痔疮。

4、诱发前列腺炎

男性朋友如果长期坐着，可压迫盆腔局部，导致前列腺局部血液循环不畅，出现水肿、充血，同时前列腺组织内的有害物质如无法及时排出，便容易导致前列腺容易发炎。

5、诱发糖尿病

如果长时间坐着不动，身体新陈代谢的速度也会变慢，此时摄入的热量可能无法及时被消耗掉，而当消耗的热量远低于摄入的热量，便容易导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，而肥胖是诱发2型糖尿病的主要因素之一。

6、颈椎病

人体骨连接中需要足够的粘液起到润滑作用，才可以保证关节可以正常使用，而长期久坐者，粘液产生较少，骨关节便会变得干燥，容易引发脊椎病。

可见，久坐的危害很多，且每一个都会让你很难受，为了免受折磨，尽量不要一直坐着。当然，也不要长期站着，久站对健康也是不利的。

长时间保持站位，可能引起这些危害：如诱发下肢静脉曲张，因为一直站着不动，可影响下肢血液循环，血液淤积在下肢的静脉内，升高静脉压，从而出现水肿和静脉曲张；

久站对关节也是不利的，如果关节长期处于受压状态，关节内液对关节的保护作用减小，便容易损害关节，诱发关节炎等疾病；另外，久站（直立）时，人体的颈部、肩背部处于僵硬状态，如果长期如此，还容易导致肌肉劳损。

所以，从整体来看，不管是久坐还是久站对健康都是不利的，都要注意避免。

学会这3个方法，可逆转久坐带来的伤害

因工作、学习等原因，很多时候确实需要保持静坐，此时我们可以通过一些小技巧，来减少久坐带来的伤害。

首先，保持正确的坐姿，这是很重要的，一般需符合以下几点：保持腰背挺直，避免腰部悬空，可以考虑置放腰垫，给予腰部支撑，降低腰椎的压力，同时保持肩膀自然下垂，肘部放松；眼睛与屏幕保持一定距离，50-70cm为最佳。

另外，注意控制坐立的时间，坐满半小时就起来活动活动，去接杯水、伸个懒腰、上趟厕所。

午休时间大家也可以利用起来，抽几分钟时间做一些简单的运动，比如伸懒腰或者轻微旋转腰部等，对降低久坐的危害也是很有帮助的。

总结：不管是久坐，还是久站，长时间保持一个姿势不动，对健康都是不利的，所以最好交替站坐，适当变换体位，这样可一定程度降低久站久坐的危害。

参考资料：

[1]《久坐不动易患腰肌劳损？学会这些方法能缓解》.人民网-科普中国.2021-02-10

[2]《久坐不运动 当心骨密度降低》.贵阳晚报.2020-04-07

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