睡眠
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 女性 > 睡眠

午睡过久,会增加30%的死亡风险?医生公布午睡的“最佳时长”

举报/反馈
2021-09-08 01:11:1139健康网

大家有午睡的习惯吗?

平时上班的时候,忙碌了一上午,趁着午休的时间小睡一会,不仅可以缓解疲劳,还有助于精力的恢复。

也有部分人由于午休时间较长,午睡的时间也会比较长,但午睡过长并不是什么好事!

一、午睡有三大好处

1986年,专家研究发现,人只能持续保持约4小时的清醒状态,每隔4小时就会犯困一次。一天当中,有两个时间段是人最容易犯困的时候,一个是凌晨1点到4点,另一个是下午1点到4点。

专家解释,人之所以容易在这两个时间段犯困,主要与生物钟的刺激控制有关。当人处于清醒状态的低潮时,机体就会自动进入犯困模式,试图通过睡眠恢复精力和体力。

由此可见,除了晚上的睡眠之外,下午的午觉也很重要,而且午睡还有着不少的好处:

美国哈佛大学心理学家Mednick研究发现,午睡与夜间睡眠一样,可以促进睡眠依赖的记忆

一项发表在《精神病学与临床神经科学》的研究发现,午睡之后,快乐、放松成分的量值得到了显著的提高

发表在《心脏》的研究发现,每周午睡1-2次的人,发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的人相比,降低了48%

需要提醒的是,午睡有“2不要”:

1、不要吃了饭就睡

由于时间紧迫,很多上班族吃了午饭之后马上就会午睡。

复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞提醒:刚吃完午饭不要马上午睡,因为胃还在消化食物,体内的血液大部分都流向了胃,导致大脑供氧下降。此时午睡的话,容易导致大脑供血不足,还有可能导致胃内食物返流,损伤食道

2、不要趴着睡

由于工作条件的限制,很多人午睡的时候只能趴在桌子上睡。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅指出,趴在桌子上午睡不利于颈椎健康。

因为趴着睡的时候,颈部处于前倾状态,与颈椎的生理弯曲相反,很容易使颈椎变形,增加颈椎病的风险。而且,趴着睡的时候,呼吸和血液循环不畅,醒来之后容易头晕、眼花、四肢发麻,反而更疲惫。

二、午睡过久会增加死亡风险?

去年,欧洲心血管学会公布的一项研究显示:午睡时间太长,会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险

事实上,午睡时间过长对身体不利的研究并不少。

日本东京大学一项研究发现,午睡时间在40分钟以上的人,发生高血压、高血脂等代谢综合征、心脏病的风险更高。

美国高血压学会公布的一项研究表明,白天睡太长时间,会增加13%-19%高血压风险

德国也发表了类似的研究,每周至少5次午睡,而且每次午睡时间超过1小时的人,发生冠心病的风险会至少增加1倍

所以,我们可以得出一个结论:午睡不宜睡得过久!

三、午睡的“最佳时长”是多少?

既然午睡不宜过长的话,那么最佳的午睡时长是多长呢?

广州医科大学附属第一医院的潘哲表示,人们已经将午睡视为一种健康的生活习惯,可以提高工作效率,弥补夜间睡眠不足。

为了评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系,潘哲对20多个研究涉及的313651名参与者的数据进行了分析,结果发现:

其中有39%左右的参与者有午睡的习惯,他们与没有午睡习惯的人相比,午睡时间在60分钟以上的,全因死亡风险会增加30%,心血管疾病风险会增加34%

如果进一步考虑夜间睡眠,那么每晚睡眠时间在6小时以上的人,白天睡眠时间过长的话,就会增加死亡风险。

也就是说,午睡时长在60分钟以下的人发生心血管疾病的风险不增加,午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害,降低心脏病的风险。

最后,潘哲总结道:“只要午睡的最佳时长不超过一小时,就能充分享受午睡带来的好处。”

你有午睡的习惯吗?如果有,记住不要睡太久,尽量保持在30-60分钟以下哦!如果没有,那么从今天开始,抽出一点时间来午睡吧!


参考资料:

[1]《午睡的好处真的太多了!但有几点要注意!》.上海崇明.2020-06-30

[2]《午睡过久死亡风险增30%!科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04

[3]《午睡超过1小时,心血管死亡风险增加34%!最佳睡眠时间公布》.医学界.2020-09-03

未经作者允许授权,禁止转载

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
健康资讯推荐
推荐医院
查看更多