究竟几点睡觉才算是熬夜？经常熬夜的人，可能会遭受7个“磨难”

8.30日，一则熬夜引发癫痫的新闻进入了大众的视线。

李欣（化名），20岁，平时生活作息很乱，熬夜晚睡是常态，经常都是一两点睡。

30号晚上突然晕倒，意识不清，四肢抽搐，被家人发现后紧急送医检查，被诊断为癫痫发作。其诱因就是因为长时间熬夜，睡眠严重不足引起的。

来源：山海视频

熬夜是当今社会年轻人的常态，刷刷手机，吃吃夜宵，就大半夜了。而大家也都知道熬夜对身体健康有害，但基本没人当回事，该熬的还是熬。

可你知道吗？熬夜的后果，并不是你想象中的那么轻微。

究竟几点睡觉才算是熬夜？

关于熬夜，熬到几点才算呢？其实对于具体的时间点，暂时并没有一个明确的数值，因为每个人的具体情况是不一样的，有的人觉得超过11点睡就算，有的人觉得超过凌晨才算，还有人觉得通宵一夜才算。

而实际上，长时间睡眠时间不规律，如今天早睡，明天晚睡，睡眠周期紊乱就算熬夜。

杭州市第九人民医院·中医科副主任医师·吴建飞也给出了自己的看法：超过23点睡就算熬夜，而凌晨2、3点才睡或整晚不睡更是标准的熬夜。

熬夜的主力人群，主要以青年为主。根据中国青年报社社会调查中心提供的一项涉及1536名受访者的问卷调查数据显示：大约有61.3%的人都有熬夜的习惯，1周至少3次。

而谈及熬夜的原因，也是各式各样，睡前玩手机（追剧、打游戏）忘了时间占56.9%；生活工作压力大占43.0%；失眠难入睡占34.8%；处理家务占29.6%；辅导孩子占28.1%；单纯不想早睡16.8%。

总的来说，熬夜真的是非常常见的一种现象，而熬夜，熬的不只是夜，还有你的健康，在熬夜的过程中也慢慢“熬”没了。如果长期熬夜，多种麻烦会找上门。

长期熬夜的人，7种麻烦会找你

1、猝死

长期熬夜可导致生物钟紊乱、过度透支身体，同时加大心脏负担，加快心跳的速度，甚至造成心源性猝死。据8月26日相关报道，泰国18岁男孩因熬夜打游戏，睡眠严重不足导致心衰力竭，最终死亡。

来源：环球网

2、长老年斑

老年斑印象里都是老年人的“标配”，但90后的唐羽，从18岁开始就一直有熬夜的习惯，如今28岁便长出了老年斑。

这主要是因为长期晚睡，可导致内分泌失调，促进黑色素的产生，再加上熬夜还会导致体内毒素不能及时排出，时间久了，积聚成为斑点，最终出现老年斑等色斑，同时皮肤也会变得很差，干燥，有皱纹。

来源：北京日报客户端

3、记忆力下降

人是需要休息的，交感神经也是，如果长时间不睡觉，其一直处于“工作状态”，便会出现劳损，白天容易出现精神差、疲劳、嗜睡、记忆力下降等情况。

4、视力下降

长时间用眼，对眼睛的伤害不用说，很容易出现眼干、疼痛、肿胀等问题，此时如果还不加以控制，眼疲劳加剧，最终便会影响视力。

5、容易脱发

长时间晚睡，可对内分泌、免疫系统等都产生一定的影响，使其紊乱，降低头皮毛囊的生命力，最终导致脱发。所以不像成为“秃头”大军的一员，奉劝你早睡！

6、诱发心脑血管疾病

大晚上不睡觉，需要耗费大量的精力，精神也不能放松下来，而一直如此，对血管健康是不利的，可引发血管收缩异常，最终诱发高血压、心率失常等急性心脑血管疾病，危及患者生命。

7、提升得癌率

熬夜可致使内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，进而可能导致细胞突变，为癌变埋下隐患。

看完这些危害，你还能无动于衷的熬夜吗？求你上点心，为了自己的健康，为了生命安全，真的少熬夜。如果因为特殊原因，不得不熬夜，也要注意一些方法，将熬夜带来的危害降至最低。

如何把熬夜带来的危害降至最低？

虽然不提倡熬夜，但有时候还是难免的，这时大家可以掌握一些小妙招，降低熬夜对身体的危害。

首先，熬夜的时候也要注意合理用眼，半小时左右就要休息几分钟，可以做做眼保健操，或者闭目养神，缓解一下眼部疲劳。

其次，多喝水，晚上坐着不动，身体新陈代谢速度本来就慢，体内毒素更容易堆积，而喝水可以促进这些废物的排泄，减少熬夜带来的伤害。切记，少喝咖啡，不然不仅容易失眠，还会消耗体内B族维生素，更易累。

另外，如果非要熬夜的话，建议晚上11点到1点之间可以先眯一会，或者第二天中午补个觉，这样也有助于降低熬夜带来的危害。

在饮食方面也要注意一下，可多吃以下3种食物，如动物肝脏，当中含的丰富的维生素A与维生素B2，有保护眼睛，防止眼睛干涩、疲劳的作用；或富含B族维生素的食物，可提供能量，同时还能保护神经细胞，起到安定神经、舒缓焦虑的效果；还可以多吃一些水果，如樱桃、橙子、苹果、葡萄等，当中含的维生素C、矿物质等，也有护眼作用。

总结：再给大家强调一下，熬夜真的伤身，别仗着自己年轻，就“为所欲为”，到时吃不消了，后悔都没用！总之，记住一句话，早睡早起身体好！

参考资料：

[1]《61.3%受访者一周熬夜3次以上》.中国青年报.2021-07-15

[2]《泰国18岁男孩被发现在卧室内死亡 或因熬夜打游戏致心力衰竭》.环球网.2021-08-27

[3]《熬夜上瘾，90后女孩脸上竟长出老年斑！网友：不敢了不敢了》.齐鲁晚报.2021-06-22

[4]《熬夜比你想象中更可怕 五招应对熬夜伤》.健康时报.2017-06-07

[5]《经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害》.华龙网.2020-10-14

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