老人骨质疏松别担心，学会这4招，坚固你疏松的骨质！

周女士还不到40岁，然而日常却经常被腰疼所折磨，尤其是夜晚和坐久了，疼痛的感觉更甚。原本她以为这不是什么大病，加上平常工作忙碌，也就没当回事。

但有一次在公司上班，钻心的腰疼让她无法直立甚至连一步都无法行走。之后她被同事送到医院，经过一系列检查，这个瘦瘦弱弱的姑娘有骨质疏松的症状。

小周有点奇怪，骨质疏松不是上了年纪的人才得的病吗？医生问小周，日常是不是在节食减肥，小周说自己很少吃主食和肉类，医生则告诉她，减肥方式不当，会导致钙吸收和流失加剧，最终诱发骨质疏松。

为什么女性容易被骨质疏松“盯上”？

骨质疏松是相对常见的代谢性骨骼疾病，根据2018年骨质疏松流行病学的调查结果显示，50岁以上骨质疏松的男性患者为6%，女性患者是32.1%，65岁以上的女性患者，发病率更是达到了51.6%。

骨质疏松更容易发生在这些人的身上，绝经后的女性、60岁以上的老年群体、长期抽烟和酗酒的群体、有高糖饮食习惯的群体、家族遗传群体。

此外，患有糖尿病、甲亢、类风湿性关节炎、红斑狼疮、强直性脊柱炎的人群，患病的概率也要超过其他人群。这其中，绝经后的女性和老年群体，更容易患上骨质疏松。

女性之所以更容易被骨质疏松所“青睐”，一个重要的原因是因为绝经导致的雌激素水平的下降。

绝经之后的女性，骨量下降明显增快，每年骨量的丢失率可以达到2%-3%，严重的可以达到7%，这一严重的丢失过程会持续8-10年的时间。

由于雌激素影响骨骼的代谢，分泌减少，导致骨形成和吸收加快，从而使得骨吸收量超过了形成量，最终会出现骨质疏松的症状。

绝经因素之外，女性如果过度节食减肥，日常缺乏体育锻炼和光照，也是骨质疏松的主要诱因。这也是为什么，骨质疏松越来越多的出现在了都市年轻女性的身上。数据显示，已经有25岁的女性骨质疏松病例了。

除此之外，老年人由于骨代谢的失衡，也是骨质疏松的高发群体。再者，老年群体更容易多种疾病缠身，甲亢、糖尿病、风湿性和类风湿性疾病等，这些疾病因素也会影响骨代谢的平衡，进而诱发骨质疏松。

身体发出这4个信号，骨质疏松会先后“光临”

疼痛：

这是骨质疏松的主要症状之一。全身疼痛或者单纯的腰背疼痛都可能出现，而且持续时间长且疼痛剧烈，严重的患者影响日常活动，并伴随有肌肉痉挛的现象。

骨折：

由于骨密度的下降，脆性骨折的风险大大增加，有些患者的剧烈疼痛，事实就已经发生骨折了。轻微的外力就会导致骨折，而且骨折后再次发生的概率会叠加。

脊柱变形：

都说年龄越大身体就会逐渐变矮缩短，尤其是骨质疏松患者，椎体压缩性骨折的出现使得脊柱变形，进而导致身体变矮。

呼吸功能下降：

压缩性骨折若发生在胸和腰部位置，导致脊椎后弯，胸廓畸形，肺活量会受到影响，从而会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

到了40岁，就该防治骨质疏松了！

针对骨质疏松，关键在于预防，而且越早预防越好。中华医学会内分泌学分会主任委员宁光教授表示，骨质疏松发病隐匿，多数人都不把它当回事，有的人直到骨折了，才发现自己得了骨质疏松症。

而且，骨质疏松导致的骨折往往不容易愈合，尤其髋部骨折的患者第一年的死亡率高达20%，肺炎、血栓等多种并发症是常见的致死率。

即便能够存活，多数患者也是卧病在床，生活从此难以自理，仅有三分之一的患者能够恢复到骨折前的生活质量。正因为发病后会严重影响到生活质量，所以骨质疏松的预防刻不容缓。

1.饮食结构要合理

摒弃错误的节食减肥方法，日常多吃含钙量高的食物，尤其要从青少年时期做起。牛奶、豆制品、海带、虾皮等食物含钙量都较高，可以适当多吃。

尤其是牛奶，成年人每天摄入500毫升、儿童750毫升，可以保证每天钙的吸收量。

2.保持运动

英国的相关研究发现，运动能够促进破骨细胞向成骨细胞转变，从而增进骨细胞的生成，增加骨量，提高骨量峰值。

再者，室外的运动在光照下有助于补充维生素D，不过要避免阳光过度强烈损伤皮肤和眼睛。

3.改变不良的生活方式

避免烟酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，饮食要少盐、低糖。

4.提高检查意识

人到中年，除了保持良好的生活习惯外，提高骨密度的检查意识，有利于尽早发现骨质流失的情况，以便尽早干预和治疗。在这一阶段，可以适量的补充钙剂和维生素D。如果出现相应症状，要进行规范化治疗。

总结来看就是，年轻的时候提高预防意识，待到发病高危年龄段，进行规范化的预防，是防止骨质疏松和保证健康的关键。

参考资料：

[1]为何中青年女性更容易骨质疏松？符合这3点要警惕[N].人民网，2019.10.25

[2]预防骨质疏松 三个阶段最关键[N].健康报，2020.1.24

[3]骨质疏松症并非老年人的“专利”[N].科技日报，2009.11.23

[4]防治老年性骨质疏松，光吃钙片还不够[N].新华每日电讯，2017.7.28

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