睡前两小时是养生黄金期，多做6件事，养生效果翻倍！简单又易学

能让人永驻年轻，保持长寿的方法有很多，但是最简单、也最有效的方法一定是养成良好的生活习惯，比如睡觉就是影响寿命长短的重要因素之一。

睡前的一些习惯，也会对我们的睡眠质量产生影响，睡得好才能更长寿。

一、睡眠长短决定寿命？

调查表明，每晚平均睡7小时以上的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有70%寿命较短。

但根据不同年龄段，最佳睡眠时间也有所不同，应按照自己现阶段段进行科学睡眠。所以自己个人的寿命也受睡眠长短的影响。

我们知道，普通成人睡眠应满足8小时，而儿童的睡眠时间为10小时，如果睡眠不足或者出现失眠，就会严重影响到大脑的合成以及恢复过程。

而大脑在人体中相当于主机的存在，一旦大脑休息或者恢复不足，身体的各项机能就会出现问题。

在不同的年龄阶段需要睡觉时长也有多不同，一张图带你了解：

其实这些数字，并不是衡量睡眠质量好坏的必要时间和条件，如果要得到高质量的睡眠，时间可以从小于3小时多于10小时不等。

如果长期晚睡，那么这些危害就会找上门：首先，容易产生内分泌紊乱的情况，引发心脏病、糖尿病、肥胖等症状；其次，会导致人体的免疫力下降，很容易受到感染或者生病。

并且皮肤状态也会受影响，会使人体更容易患上脂溢性皮炎；晚睡还会导致失眠、易怒，体内器官失衡、健忘、内分泌失调等。研究证明，长期不睡觉还会加快面容衰老。

二、睡前有这4个习惯的人，衰老得更快

1、睡前不洗脸

很多人都有早晨起床洗脸的习惯，干干净净还能光彩照人，但其实晚上洗脸也是有必要的。

经过一天电脑、外界细菌、阳光、手机等照射，如果睡前不清理干净脸，这些细菌再加上皮肤残留的化妆品就会堵塞住毛孔，造成毛孔堵塞，汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，使衰老更快速。

2、睡前吃太饱

现在许多人工作节奏很快，早餐胡乱吃一点、午餐吃点盒饭、到晚上疲惫了一天，好好犒劳一下自己，高蛋白、高热量的食物好好享用。

我们暂且不说，吃太饱对消化系统的影响，其实晚饭吃太撑，会导致睡觉时血液集中在胃部消化不了，使脸部血液减少，还会影响肤色。

晚上是休息的时间，特别是睡觉前，要注意别吃钙片和维生素，当人进入睡眠状态，器官也会睡觉，不利于营养吸收。

另外，睡前也不要喝酒、喝太多水，这样可以避免晨起脸部出现浮肿。

3、晚上不卸妆

有一些女性由于晚上有应酬，回家后太晚只想倒头睡，不卸妆。长期如此，残留的化妆品就会导致毛孔堵塞，引起毛孔粗大等问题，同时还会导致皮肤越来越粗糙，衰老也会更进一步。

4、睡前玩手机

此外，别玩手机，睡前玩手机很容易精神，就习惯性的熬夜，导致第二天工作集中力就会下降，疲惫感就会明显提高。

晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌的重要时期，褪黑素主要是可以清除体内自由基，延缓自身衰老。如果太晚入睡，还会影响褪黑素的分泌，看起来会更显老。

还有喝茶、咖啡这些饮品不利于睡眠，喝完后很容易失眠，别考虑太多事情，心理压力会随之增加，睡眠质量也会下降。

三、睡前做好这6件事，养生又长寿

热敷眼睛

睡前敷敷眼睛，可以改善眼部周围的气血，白天用眼频繁，难免会出现疼痛干涩的情况，睡觉时敷眼睛还可以有效缓解眼睛疲劳，同时还可以减轻黑眼圈的产生。

晚间散步

睡眠1小时不宜进行脑力劳动，可以在吃完饭后出去散散步消消食，睡前2小时缓步为宜，可促进睡眠，睡前应避免体力劳动和剧烈运动。

按摩足心

临睡前，按拇指顺时针按摩足心50次，起到缓解肢体疲劳，抗衰防老，强腰固肾的作用，可调节肾经，补益肾气。

深呼吸

建议睡前静坐5分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。因为有人入睡会因为事情过于兴奋，想到某些事情而静不下心，导致入睡困难，所以可以适当调节一下。

热水泡脚

睡前泡脚，胜过服安眠药，睡前用温水泡脚15~20分钟，使大脑更放松，还能促进脚部血液循环，使脚部血管扩张，起到舒筋活络的作用。

跪坐后仰

可睡前两小时尝试跪坐，上身慢慢仰，双手放在臀部后侧，手臂伸直，重复几次放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

只有保持良好的睡眠质量，才能拥有一个健康精神的身体，所以日常生活中大家一定要早睡，祝您有个好的睡眠。

参考资料：

[1]无.上床时间越晚睡眠质量就越差[J].辽宁经济统计，2015：37.

[2]洪兰.谣言还是事实 晚睡会影响孩子智力？[J].父母世界，2020：8-8.

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