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熬夜具体指几点?能补救吗?别再熬夜了,危害比你想象的还大

2021-02-26 08:14:3939健康网

有研究发现,熬夜会增加患癌症的风险,目前,麻省理工学院的生物学家发现了能够解释该风险增加的关联。

麻省理工学院科赫研究所《细胞新陈代谢》上发表文章阐述了关于熬夜会增加患癌风险的观点,研究认为:熬夜扰乱生物戒律扰乱之后似乎会推动体内肿瘤发生

在人类大多数生物体中,由光支配生物钟通过控制细胞活动来调节生理活动。在小鼠研究中,研究小组发现,在控制细胞生物戒律的基因有两个基因具有抑制肿瘤的作用。不论是认为的基因敲除,还是生物节律紊乱引起的破坏,如果这些肿瘤抑制基因丢失都让肿瘤的侵袭性变得更强。

很多人都知道熬夜对身体有害,但大多数人不知道熬夜竟会增加患癌风险。其实,熬夜的危害是超乎我们想象的,你知道熬夜有多伤人吗?


一、熬夜有多伤人?

早在2007年,世界卫生组织在将“熬夜”的致癌性定义为2A级,也就是说熬夜对人类的致癌可能性比较高。那么,世界卫生组织为什么会认为熬夜会引起致癌呢?主要是基于下面三点原因:

1.在八项流行病学调查中,有六都表明上夜班会增加女性乳腺癌的风险;

2.经常处于不同时区的空姐存在昼夜节律紊的问题,她们的乳腺癌发病率也比普通人高

3.在动物实验中,如果晚上不关灯、或让实验动物长期体验时差,都会加速肿瘤生长。


不过,专家也认为目前的研究存在很多局限性,比如,上夜班并不是唯一因素等,由于这些不确定性的存在,熬夜致癌还只是一种可能性。

虽然熬夜致癌还只是一种可能性,但它带来的其他危害是“有目共睹”的。

1.让人变胖

熬夜引起机体各系统出现昼夜节律改变容易引起脂代谢紊乱肠道菌群失调等,并且很难保证熬夜时不吃东西,打乱次日三餐规律饮食,吃什么都容易发胖

2.损

美国波士顿大学在国际顶级期刊《科学》上发表的研究发现,人的大脑只有在睡眠状态下,才会开启“自动清洗”模式,清除大脑内的相关毒素(代谢废物),而熬夜会这一过程造成干扰,甚至会让全身器官透支。

3.心脏受累

长期熬夜可提高心脑血管疾病风险,尤其是本身患有心脑血管疾病的人,如果还继续熬夜的话,容易导致交感神经异常兴奋,心动过速引发室颤,甚至造成心源性猝死

4.皮肤遭殃

经常熬夜的人会引起内分泌和神经系统失调,导致皮肤干燥、没有光泽,出现粉刺和暗疮等。


很多人对于熬夜的定义并不了解,认为晚睡就是熬夜,比如超过11点睡就是熬夜,真的是这样吗?

二、到底怎样才算是熬夜?

熬夜属于一种个体化的行为,一般指困了却不睡觉,而在做一些跟睡觉无关的事情。由于每个人的睡眠需求量有差异,平时习惯的睡眠模式不一样,因此很难用具体的时间来定义熬夜

通常来说,熬夜是指睡得不规律睡得不够。比如,以需要8小时睡眠的人来举例:

·如果凌晨2睡觉,早上7起床,导致睡眠被剥夺,就算熬夜;

·同样是凌晨2睡觉,但第二天上午10点才起床,而且白天精神很好,这就不算熬夜,叫做睡眠相对延迟

·如果是习惯晚上10点睡觉的人,却要熬到11点才肯睡,可以算熬夜。

所以,至于几点睡才算熬夜,要根据个体的年龄、习惯以及睡眠需求量等原因来定。

三、不得不熬夜,有什么补救措施吗?

熬夜危害大,但很多人的工作和生活压力大,有时不得不熬夜,这时该如何补救呢?如果不得不熬夜,可以做好下面5件事来补救。

1.白天先睡1~2小时,即使睡不着,也要躺在床上闭目养神;

2.晚餐少吃油腻食物,多吃蔬菜和水果

3.晚餐后最好不要喝咖啡可以选择喝杯红茶;

4.如果是熬夜看比赛或看剧,避免情绪过于激动;

5.熬夜后第二天不要赖床不管晚上睡多晚,第二天清晨都不赖床,中午可以午睡半小时进行补觉。

如果你想选择健康的生活方式,任何时候都不晚,从今天开始,减少不必要的熬夜吧!


参考资料:

[1]什么长期熬夜会长胖?终于找到长胖的理由了!.科普中国.2020-10-03

[2]美国《科学》杂志:熬夜让人变傻!科学家首次拍下洗脑过程.生命时报.2019-11-06

[3]生物学研究发现:癌症真的与熬夜相关[J]. 健康大视野, 2016.

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