更年期保健_更年期年龄
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 女性 > 更年期保健_更年期年龄

比癌症还可怕!绝经后的女性,更应该重视它

举报/反馈
2021-01-08 06:00:0039健康网

每个女性从30岁左右骨密度达到峰值后,就开始走下坡路。女性天生骨量值低于男性,又普遍存在节食减肥、追求美白而过度防晒、户外活动少等影响钙吸收的现象。

有报告显示:过去30年间,我国的骨质疏松症患者增加了300%。这当中,年轻人尤其是年轻女性占了相当大的比重。而国际骨质疏松学会(IOF)的研究人员更是预言——— 到2050年,每三个女人中,就有一个会患上骨质疏松。

而到了更年期,性激素的下降则是导致骨质疏松的另一个主要原因。女性绝经后,随着卵巢功能的下降,雌激素水平也大幅下降,容易发生骨质疏松甚至骨折意外,因此,更年期女性更应该及时学会科学补钙。

提起骨质疏松,一般人第一个想到的就是补钙,希望通过吃钙片、钙剂的方式来预防骨质疏松症的发生或者治疗骨质疏松症。但其实光靠吃钙片,能够起到的补钙作用是远远不够的,我们要在生活里的一点一滴开始做起,为我们的骨健康打好基础。

首先是均衡饮食,补充营养,多吃含钙丰富的食物,保持合理蛋白质的摄入,适当多吃奶及奶制品,同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮。

另外,足量维生素D能促进钙吸收利用,维持肌力,改善平衡功能。人体内维生素D主要在日光紫外线照射下形成。因此建议适当进行户外运动和日照,保证充足的维生素D水平。

保持健康的生活方式,戒烟限酒,烟和饮酒精可以加速骨量丢失,导致骨量低下和骨质疏松。因此应适当减少碳酸饮料和咖啡摄入量,避免嗜烟、酗酒。

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
查看更多
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯