无论男女，每天提肛50次，身体会怎样？若坚持，能得到不少小惊喜

“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”

提起提肛运动，大多人以为它是从国外传来的，是由1952年美国妇产科医生提出的“Kegal运动”演变而来。但其实，我国中医用“提肛”做保健的历史至少可以追溯到2300年前，而且与美国的盆底提肛运动相比，我国的提肛运动理论更适合各个年龄、无论男女用于养生保健。

为何我们的老祖宗会如此青睐“提肛运动”呢，这个简单的动作会给我们的身体健康带来多大的益处呢？

老中医为何推崇“提肛运动”

传统的中医认为，肛门处于人体的督脉上，提肛运动整体上可以提升阳气、排出浊气。提肛运动并不难，而且可以随时随地进行，具体做法是吸气是稍微的用力，收缩肛门附近的肌肉，反复进行10到20次左右，每天做三到五次，这有助于改善冠心病和高血压，而且对下肢静脉曲张也有一定的预防效果。

想要追求更好的效果，还可以先吸气，使得肛门用力内吸上提三秒，然后再呼气放松三秒，一般配合胸膝卧位的办法做提肛运动更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸脯贴近床面，抬高臀部做提肛运动。

在做提肛运动的同时，还可以同时进行腹部的按摩，这样有助于促进胃肠的蠕动和吸收，从而使得肠胃吸收和消化运行的更加顺畅。

坚持“提肛运动”，有何益处

帮助孕妇顺产，也可以促进产后恢复：孕妇多做提肛运动能够锻炼盆底肌，对于顺产以及产后的恢复有很大的帮助。在怀孕中期做提肛运动，能够增强肌肉的力量。

提高女性性功能：女性做提肛运动能够有效提升性功能，因为提肛的过程会使得阴道收缩，女性在性生活过程中的感受性也就加强了。此外如果是顺产过后的中年女性，容易出现阴道肌肉松弛的症状，坚持做提肛运动，可以使得盆底肌肉恢复并且保持坚韧，有利于提升性体验、增强性快感。

帮助男性按摩前列腺，改善阳痿：男人做提肛运动就是在按摩前列腺，随着年纪增大，不少中老年男性出现前列腺功能衰退的情况，有规律的提肛运动能够促进会阴部位的静脉血回流，从而使得前列腺充血减轻，炎症消失，这对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。此外，提肛运动改善了周围肌肉的松弛状态，使得肌肉得到了有效锻炼，进而能够改善阳痿的症状。

预防痔疮：提肛运动能够有效改善局部血液的循环，还能显著提升肛门括约肌的功能，可以预防肛门松弛，进一步可以防止痔疮以及脱肛的症状。毕竟痔疮就是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅所导致的，提肛运动改善并加强了肛门周围的血液回流速度，从而就起到了很好的预防效果。

缓解尿失禁、排尿困难：尿失禁是老年人常见的症状，经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群的张力，使得尿道的阻抗能力加强，从而约束小便的机能就能得到恢复和加强。另一方面，中老年男性因为前列腺问题普遍面临排尿困难的情况，而提肛运动可以使得骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌以及尿道括约肌等肌肉神经和血管活跃，循环代谢加强，前列腺肿大的现象就能缓解，进而排尿困难也就得到改善了。

2类人别做提肛运动

提肛运动虽然对身体有好处，但是这几类人还是不能做的。

孕妇早期和怀孕晚期不能做提肛运动，因为会导致宫缩以及早产，如果在此期间做出现不适症状，应该立刻停止。

此外，已经患有痔疮的患者，伴随有肛门局部感染、急性发炎以及肛周脓肿的患者，提肛运动会加重病情，也不能做。

参考资料：

[1] 《提肛运动可防病可治病》 绍兴晚报 2020.4.14

[2] 《你知道吗？有一种运动叫提肛运动》 遂宁市中心医院 2018.4.10

[3] 《有效防痔疮 按摩前列腺：提肛运动，人人都该做》 生命时报 2016.9.8

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