查看更多相关内容
取消关注更年期是每一位女性都会经历的时期,对于女性是一种挑战。得了更年期综合症的女性,因为激素的减少,会让女性身体产生非常多不舒服的症状,睡眠质量差就是其中一个。本身情绪就容易出问题,睡眠质量还差,情绪问题就更严重了。接下来就让我们一起来了解一下,为什么更年期的女性容易出现睡眠问题,又该如何解决。
为什么更年期的女性容易出现睡眠方面的问题呢?
更年期的女性之所以会出现睡眠质量差的问题,主要是和体内激素水平有很大的关系。更年期女性的卵巢功能会有所衰退,不仅会让女性月经变得不规律,而且还会出现潮热盗汗、心慌心悸的问题,这些问题如果发生在睡眠当中,就会让女性没有办法好好休息,越睡越累。除此以外,女性在更年期气血不足,而气血不足就会让失眠问题更加严重,晚上就很难入睡,翻来覆去的就是睡不着。
更年期女性应该如何解决睡眠质量比较差的问题呢?
1、适当的补充雌激素
女性之所以在更年期睡得比较差,和体内雌激素水平下降有关,可以在医生的指导和建议下补充一些雌激素缓解失眠等症状。雌激素不能随便补充,不要乱吃一些能够补充雌激素的药品,医生建议吃的时候再吃。
2、调节情绪
女性在更年期总是会遇见一些情绪方面的问题,会变得非常烦躁,动不动就生气,这些负面的情绪会影响到女性的睡眠质量。所以想要提高睡眠质量就要从情绪入手,学会一些排解情绪的方法,比如说多和别人进行沟通,多参加一些集体活动,多做一些自己喜欢做的事等等。
3、补充钙质
更年期女性经常会出现骨质疏松的情况,骨质疏松不仅会让女性感觉到关节不适,而且晚上睡觉的时候还容易抽筋,特别影响睡眠质量。想要解决这个问题就得补充钙质,多吃一些富含钙质的食物,如果通过食物不能补充,就可以吃一些钙片。平日里要多晒一下太阳,促进钙质的吸收。
4、使用一些助眠措施
想要拥有好的睡眠,离不开一些细节的把控。可以看一下自己的睡眠环境是否良好,是否舒适,是否能够让人完全的放松。睡前喝一杯奶,既能补钙又能让睡眠质量更好。可以用手机定时播放纯音乐,在轻柔的音乐环境下,让人睡得更舒服。
更年期失眠问题非常常见,希望各位女性能够积极地找寻原因,积极解决问题,让睡眠质量得以提高。睡眠质量提高了,情绪也会变得稳定,更能顺利的度过更年期。
主任医师
昆山市中医院 妇产科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科(本部)
副主任医师
沃医妇产名医集团 妇产科
主任医师
广州医科大学附属第三医院 妇产科门诊
主任医师
深圳市中医院 妇产科
三级甲等 综合医院 公立
新疆维吾尔自治区克拉玛依市准噶尔路67号
二级 综合医院 公立
重庆市九龙坡区杨家坪梅子榜
二级甲等 中西医结合医院 公立
河北省石家庄市裕华东路
二级甲等 综合医院 公立
北安市铁西街
二级 专科医院 公立
潍坊市新华路5556号(新华路与民生东街交叉口向南300米路东,奎文区法院北邻)
二级 综合医院 特色医院
昆明市白云路229号