长期呆空调房眼睛干涩？这些小妙招请收好

　　指导专家：广东省妇幼保健院 眼科主任 黄学林主任医师

　　虽然已经入秋，但广东近日的气温不断攀升，除了空调房，到处都是热！热！热！有些人调侃“命是空调续的”，然而，舒服不过三分钟就破功：有些人一走进空调房，就觉得眼睛干涩、刺痛、有异物感，这是什么原因呢？

　　这是因为，唯一暴露在空气中的器官——眼球，它需要泪液来保湿和润滑，泪液绝大部分为水性成分，表面是一层脂质层覆盖，在空调房里，如果又再加上用眼不当，就有可能会因泪液脂质层分泌不够或质量异常而使得泪液蒸发加快，进而出现干眼症。

　　干眼症常伴有眼睛干涩、眼痒、灼热感、异物感、针刺感等，也会感觉眼睛怕光、容易疲劳、对外界刺激敏感等，由于脂质层分布不均匀，也会导致光线在泪液中的折射率不一致而出现视物模糊等，有些人还可伴有头痛、烦躁、注意力难以集中等表现，严重者可导致视力下降。

　　那么，空调房里有哪些护眼小妙招呢？

　　注意休息，避免过长时间地用眼

　　干眼症与长时间用眼有一定的关系，因此，预防干眼症，其中一个重要的方法是让眼睛得到适当的休息，切忌长时间过度地用眼，一些需要使用电脑工作的朋友，可以先调整好电脑屏幕与眼睛的距离与位置，最好是坐下后，屏幕上端略低于眼水平线10～20cm，让视线变成俯视，眼睛距离电脑屏幕至少要保持在60cm以上，以使眼部得肌肉放松，同时，显示器不要调得太亮，另外，注意在电脑屏幕前工作的时间不宜太长，可以的话，尽量每隔一个小时就离开电脑屏幕10分钟，向远处眺望，让眼睛放松一下。夜间尽量少玩手机，特别是不在关灯后看手机，少熬夜。

　　注意用眼卫生

　　眼睛干涩、痒的时候，不要用手去揉眼睛，也不太建议自己买眼药水去滴，否则，如果选择不当，长时间使用的话，不但不能缓解症状，反而有可能会因刺激眼睛，破坏泪膜的稳定性而加重眼睛的不适感。如果盯着电脑屏幕看感到眼干时，不妨多眨一眨眼睛，增加眼睛眨动的次数时，可以使得泪液均匀地分布在眼球表面，以保持眼睛的明亮。或者也可以用热敷眼睛的方法，每天1～2次，每次15分钟左右，并按摩一下眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以增加局部血液循环，消除眼部充血，消除眼疲劳。

　　注意饮食

　　维生素A可以防止和缓解角膜干燥及夜盲症，维生素C可以有效地拮抗细胞氧化，维生素E可以降低胆固醇，因此，饮食宜多样化、品种丰富，要避免刺激性食物和油炸食品，饮食上可以多进食一些这类的食物，如鱼、核桃、豆制品、西红柿、空心菜、新鲜蔬菜及适量动物肝脏等。

　　调节好室内温湿度

　　室内开有空调时，不要直接对着眼睛吹，空调要适度，并注意保持通风或使用空气加湿器，或者在空调房内放置清水，以保持室内空气的合适湿度，一般建议室内环境湿度以40-60%为宜。