孕妇的营养食谱有哪些推荐呢？

我们都知道孕期的女性饮食是非常重要的，这关乎到胎儿的生长发育，如果长期营养不均衡，势必会对胎儿的健康带来隐患。那么，孕妇的营养食谱有哪些推荐呢？

当女性怀孕之后，都会经历三个月左右的早孕反应，食欲不振、恶心呕吐这些让人头疼的反应都会常伴准妈妈左右，如果因此而吃不下饭，很可能会导致胎儿的发育迟缓，所以及时了解孕妇的营养食谱，有助于确保准妈妈及胎儿的健康。下面我们就来介绍一下孕妇的营养食谱，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1孕妇的营养食谱的早餐推荐：

免煮的麦片与热牛奶搭配是最有营养的早餐，因为麦片的含钙量比较高，与牛奶搭配可以起到很好的补钙作用，如果加上一勺打碎的黑芝麻可以更好的促进吸收，特别适合平时上班需要早起的准妈妈，一杯热的牛奶麦片可以让早餐更有温度，也可以起到饱腹的作用。如果搭配全麦面包或饼干、煮鸡蛋，也是非常不错的。

2孕妇的营养食谱的午餐推荐：

有条件的准妈妈可以准备好食材与焖烧罐，打入一个鸡蛋、放入少许的虾片，少许海苔，在单位将食材放于焖烧罐中二小时，一杯有营养的汤就做好了。再配合一些粗粮类的主食，可以饱餐一顿，饭后可以吃一个番茄或苹果，随后午睡半小时，下午精力充沛的投入到工作当中。

3孕妇的营养食谱的晚餐推荐：

下班回到家中，可以放松一下。做一道家常豆腐配杂粮饭，是不错的晚餐选择。需要注意的是，在烹调豆腐时不要放过多的油，避免孕吐。饭后如果不太累，可以在小区内散散步，促进消化的同时还能保证睡眠安稳。

4孕妇的营养食谱注意事项

准妈妈平时要多食用蛋白质含量丰盛的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量应保持在每日80-100克，保持充足的碳水化合物，这类食物包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。