警惕！睡眠动作拉响健康警报

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　　一、磨牙

　　睡眠磨牙，或称咬牙，是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩，上下牙齿紧紧咬合滑动，发出很响的咯吱、咯吱声。此时人并不会醒，即使醒了，对自己的咬牙也一无所知，只有同宿人方知。

　　睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段（第二阶段）。磨牙并不在做梦时发生，此时仅有身体的活动和心率的增加。次日醒来，常感两腮疼痛、头痛，有时伴有牙周组织损伤。

　　【健康警报】

　　心理压力：口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，因此它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。当白天情绪过于紧张或激动时，即使在睡眠中，大脑管理咀嚼肌的部分仍处于兴奋状态，所以仍不断地做咀嚼动作。性格内向、情绪不稳定、易紧张的人，更容易出现磨牙症。

　　与寄生虫有关的胃肠功能紊乱：例如蛔虫病，由于蛔虫扰动使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。

　　营养缺乏：不喜欢吃蔬菜，营养摄入不均衡，长此以往，导致缺乏维生素和微量元素，会引起晚上面部咀嚼肌的不自主收缩，产生磨牙。

　　【解决方法】

　　偶尔磨牙对健康无碍，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长，则可导致心理及生理上的障碍。以下几招帮你预防磨牙：

　　1、白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉。

　　2、不嚼口香糖、咬香烟、咬铅笔。

　　3、如果确信磨牙是因压力引起，可以借运动、深呼吸或做瑜珈来放松自己。

　　4、有蛔虫病的应及时驱虫，吃干净食物，多吃蔬果，补充维生素。

　　5、如果经过一个月的自我治疗仍没有改善，可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。

　　二、腿抽动

　　刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然醒过来。

　　【健康警报】

　　专家认为，这是“睡眠启动”的现象，大脑误会了肌肉在人体入梦时的自然放松过程，反应性地令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。但如果次数较多，则要注意以下情况：

　　运动过量：白天运动过量，使得腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致抽动。

　　缺钙：身体缺钙，腿也会偶尔抽动。

　　【解决方法】

　　1、睡前可用温水浸泡双脚，让腿部肌肉得以放松。

　　2、多喝牛奶等含钙丰富的食物，及时补充钙质。

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