一个人的正常标准体重是多少？无论身高多少，在这一范围内都正常

“你今天怎么这么开心？”

“我今早称重49.9公斤，终于下了50！能不开心吗！”

“害，早上称都会轻一点的，实际可不止。”

“......你能不能不说话！”

“减肥是女人的终身事业。”爱美的女性，恨不得把体重秤带在身边，只要长一斤肉，就要跑上个10圈才肯罢休。经常称体重的人会发现，早上称体重竟然比晚上轻，难道经过一晚睡眠还能减肥？这是什么原因造成的呢？

01

为什么早上称体重会比较轻？

早上称重比较轻，主要有下面几个原因：

·水分丢失

众所周知，人体有一部分体重是水分造成。经过一晚的休眠，水分的消耗是必然的，因为人体在睡眠时，器官也正在代谢运作，这些都离不开血液推动，而血液流动则需要水的辅助。

从晚上睡觉开始算，第2天早上基本要经过7~10个小时左右的时间，在这个时期对于一个成年人来讲，一般要消耗1~3斤的水分。早上起床时身体将会出现严重缺水状态，相对来说这时测量体重就会略轻一些。

·食物消化吸收

人在睡眠时，绝大部分器官也在“休整”，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留于胃肠道的食物，到了早上才渐渐进入休息状态。经过一个晚上的肠胃消化，前一晚的晚餐已经基本被消化殆尽了。

大部分人都喜欢在早上排便后再去称体重，减去晚餐食物消化的重量和水分，体重也就自然减轻了。

02

体重在什么范围才健康？

肥胖症是一种慢性代谢性疾病，体重过重会引起糖尿病、高血压、心血管病、中风等多种疾病发生。我国目前体重超重者达22.4%，肥胖者为3.01%。人的体重达到多少斤算是超出正常值呢？

目前国际最常用的体重标准就是体重指数，即BMI，具体的体重算法是BMI=体重/身高²（kg/m²）。具体衡量标准：BMI<18.5为消瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。比如梅叔叔，体重70Kg，身高1.7米，他的BMI指数就是70kg除以1.7，再除以1.7约等于24Kg／m²。

研究表明，大多数个体的BMI与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。

除了BMI指数，腰围WC指数也是衡量肥胖的重要标准之一。WC指腰部周径的长度，也是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、最实用的指标。腹部脂肪的堆积程度与肥胖相关性的疾病有更强的关联。

WC的测量方法，需被测量者两脚分开30——40CM，在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，将皮尺起点放在两点连线的中点，水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤）具体衡量标准：男性腰围达到或超过85CM，女性腰围达到或超过80CM者，都要注意健康问题。

图源：中国成人超重与肥胖症预防与控制指南

03

现在很多人用不吃晚餐来减肥，可以吗？

网络上不少“3天减肥瘦身”“7天减肥瘦身”都是打着“不吃晚饭”的幌子，明明一日三餐，为何偏偏“晚餐”遭到嫌弃？不吃晚饭真的可以减肥吗？

科学家研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是晚上不良的饮食习惯。据统计，90%肥胖者造成肥胖的原因，多是由于晚餐吃太好、吃太多，活动量小，以致于热量大量合成脂肪，形成肥胖。

但其实，忽略了晚餐，肠胃处于较长的空腹状态，就会对大脑发出“饿”的信号，下一餐反而吃得更多，以致身体越减越胖。长时间晚上空腹饥饿，还会破坏肠胃功能，影响内分泌，对健康和减肥都没好处。

那么想减肥怎么吃晚餐？

健康的晚餐，要注意4点：

①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食，记得一个原则“7分饱刚刚好”。

②晚餐时间在7点之前最有益健康。

③晚餐搭配以蔬菜为主，减少肉类占比。

④晚餐尽量避免高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。

⑤晚餐后半小时，可适当增加一定的运动，如快走或有氧操。

身体过于肥胖，会诱发各种慢性疾病，对人体健康造成负面影响，但减肥并不是一蹴而就的事情，需要循循渐进，运动搭配饮食，有效燃烧脂肪。少吃一餐两餐，减掉的只是水分，一旦反弹，反而越减越重。

参考资料：

[1] 《早上称体重会比较轻，这是真的吗？医生告诉你答案》.腾讯新闻-罗思文专栏.2020-03-02

[2] 中国肥胖问题工作组；《中国成人超重与肥胖症预防与控制指南(节录)》[J].营养学报.2004

[3] 《晚餐决定你的体重和健康！》.扬子晚报.2016-03-01

未经作者允许授权，禁止转载