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一个真相:女人迟早要绝经,若能做到3点,可让闭经时间延迟几年

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2020-06-09 01:29:2739健康网

小编,你好:

我今年41岁,结婚17年,有2个孩子,身体健康。我原以为自己还年轻,从没思考过绝经的事,但近半年来,我的经期时间越来越短,原来有6~7天,现在只有2~3天,有要绝经的迹象。

都说月经是女人的标志,请问我这个年龄绝经正常吗?绝经会让我衰老更快吗?应多吃哪些食物呢?

一、绝经,女人必经的一道“坎”

常言道:“男人四十一道坎”,而对于女人来说,绝经期是所有女性都要经历的“特殊时期”。女性绝经年龄会因个人体质、内外环境影响,先后有所差距。据相关数据统计,大部分中国女性在49岁左右,就会进入绝经年龄,而40岁以后出现绝经迹象都属于正常的绝经年龄范围。

“我才刚过40,怎么‘大姨妈’就越来越少了,我的同事都快50了,每个月的量都比我多……”

正如上文提及,女性的绝经年龄其实由很多方面因素共同影响,如遗传因素、种族因素、生活习惯、营养状态、地域气候等。


遗传因素可直接影响女性绝经年龄,一般母亲45岁绝经,其女儿很有可能也会在这个年龄段左右停止来月经。不同国家、不同地域、不同的饮食习惯也会造成较大的女性自然绝经年龄差异,全球女性绝经期各异:欧洲平均年龄在54岁,美国在51岁左右,中国女性平均在49岁。

国际绝经学会执行委员会委员阮祥燕表示,绝经存在个体差异,女性在45岁之前绝经称为“早绝经,而40岁之前就绝经的女性,医学上称为“卵巢早衰”。

二、经期缩短≠绝经,还要看其他症状

35岁左右,女性的卵巢功能开始逐渐退化,在这个过程中,可能会出现月经周期缩短的表现。月经缩短并不一定就是绝经的前兆,有可能是因为激素水平下降引起的月经不调。如何判断是否进入绝经期,要留意以下几个症状:

1、身体潮热出汗

潮热出汗,是女性绝经前最容易引起察觉的表现。我国的一项以医院为基础的研究表明,绝经过渡期女性潮热出汗率为51.9%~72.3%。潮热出汗时,常伴有头部胸部发闷发热,头晕心悸,浑身乏力等症状,发作频率因人而异,与气候、生活地域、杂食习惯等密切相关。

2、精神状态异常

绝经前期的女性会陷入情绪、认知障碍,包括抑郁、失眠、记忆衰退、易怒等。有研究认为女性绝经期状态异常,与长期工作环境压力大、孩子负担重、婚姻质量不佳、吸烟酗酒、清淡饮食和睡眠质量差有关。


3、性功能异常

绝经期的女性因卵巢功能下降,引起激素水平紊乱,雌激素分泌减少,女性发生干涩、尿频、欲望降低等改变。

4、骨质疏松

35岁以后,女性体内的骨质就会开始流失,尤其绝经前雌激素水平下降,激活破骨细胞活性,导致骨密度下降引起骨质疏松。

三、如何延缓自己的闭经时间?

阮祥燕表示,过早绝经女性,易患的“更年期综合征”,出现精神和心理状态不稳定,影响家庭生活质量。更重要的是,绝经过早的女性罹患心血管及脑血管疾病的风险比正常女性更高,而且绝经过早会加快女性衰老的速度。预防女性早绝经,我们要从几方面入手。

家庭关系融洽:许多内分泌失调的女性,都是因为夫妻关系不和谐,子女关系紧张,长期抑郁、忧虑的情绪所引起。夫妻关系和睦,家人感情融洽,是调节心理情绪的重要一环。

保护卵巢:卵巢早衰可直接影响过早进入绝经期。保护卵巢就要做好生活方式干预,养成作息要规律,不要熬夜的睡眠习惯;注意健康饮食,经期不要吃生冷寒凉食物,做好子宫卵巢的保暖。

加强营养:女性的营养状态与绝经年龄相关,想要延缓绝经期的到来,给身体补充所需的营养物质非常重要。蛋白质、蔬菜、水果的摄入都可以帮助女性维持卵巢功能正常运作,也可在医生指导下,服用雌激素补充剂。

《中国居民膳食指南》推荐每天食用30~50g大豆,或者豆腐、豆浆等豆制品。豆制品中含有的大豆异黄酮,它跟人体雌激素一样,可以与雌激素受体结合,在雌激素水平不足时,能略微弥补。

做女人,从月经初潮到闭经,各种辛酸难以言说。我们无法逃避这一过程,但也无需害怕它,勇敢面对,顺其自然,自然就可以安心度过。


参考资料:

[1]吕斌.女性何时绝经算正常[J].家庭健康:医学科普,2017(9):44-44.

[2]郁琦;周菁;女性绝经相关时间点与症状谱在不同地区的差异[J].医学研究杂志.2013年8月

[3]《注意:身体出现这些征兆,说明你即将绝经了!不能大意!》.华医网.2019-10-23

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