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取消关注世界卫生组织新调查报告显示,全球内有3成的人群存在睡眠障碍的问题。在中国,有38.2%的人存在程度不一的失眠问题。其中,更年期女性的睡眠状况更为糟糕。
如何帮助妈妈们改善睡眠问题?要从根源了解。
更年期女性频繁失眠的原因
女性在一生中通常都会经历青春期、成熟期,并且随着年龄的增大,也需要面对更年期以及老年期。作为更年期常见的不适症状,夜间失眠常被认为与下面2种原因有关:
1.内分泌失调引起失眠 随着卵巢功能明显衰退且雌激素骤减,更年期女性的内分泌失调,容易产生胸闷、心悸、忧郁、焦虑乃至失眠等不适症状。
因为激素水平的变化,很多更年期女性会在夜间出现潮热以及盗汗等表现,导致睡眠质量降低。某些更年期女性身材肥胖,同时患有呼吸暂停综合征。夜间睡觉时,会因憋气或喘气等原因惊醒,很难再次入睡,导致失眠。
心理应激反应引起失眠 都说男人到中年压力很大,其实中年女性的压力一点也不比男人小。特别是更年期女性,上有老、下有小,工作和家庭压力较大,容易情绪暴躁、疑神疑鬼、胡思乱想。不良的情绪也会导致睡眠障碍,或直接引发失眠。
更年期女性如何解决失眠问题?
学会心理治疗更年期女性容易有焦虑以及烦躁等负面情绪问题,建议女性学会放松身心。在清晨进行深呼吸,通过接触大自然平复紧张的情绪,达到放松心情的目的。值得注意的是,有些更年期女性的负面情绪较为严重,难以自行纾解,可以咨询心理健康科室的医生并进行干预治疗。
尝试适当运动运动是促进身体健康以及调节情绪的有效办法。更年期女性可以在饭后进行散步,散步途中可以活动肩颈、膝盖,有效促进血液流通,并提高晚上睡眠质量。
持之以恒的运动要温和柔缓,睡前不宜进行剧烈的运动,以免刺激神经,加重失眠症状。
需改掉不良习惯在饮食上,更年期女性晚餐不宜进食太多食物,要避免睡前吃宵夜。白天不宜喝太多浓茶、浓咖啡,一方面是茶叶、咖啡中的咖啡因会刺激神经,可能会导致失眠;另一方面咖啡因的利尿作用会造成钙流失,加剧更年期女性骨质流失的情况。
可用中药调理如果失眠的症状比较明显,可以考虑去中医院,使用中药汤方、针灸、按摩等手段改善女性失眠问题,让五脏六腑、心神处于平稳状态。
此外,还可以运用中药制剂补益气血,养出好睡眠。复方阿胶浆就是非常好的选择!复方阿胶浆的组方源自明代张景岳《景岳全书》中“两仪膏”,按照中医“气血互生,气生血长”的理论配伍而成,东阿阿胶守经达变,不断创新,以阿胶、熟地黄滋阴补血,红参、党参补气,辅以山楂调和,利于人体吸收,使人体气血平和,助于睡眠。
每一位女性都会经历更年期,作为家人应该给予充分的理解和关心,帮助女性安全的度过特殊时期,让“可怕”的更年期不可怕。
副主任医师
成都市第三人民医院 妇产科
主任医师
南京市第二医院 妇产科
主任医师
北京和美妇儿医院 产科
副主任医师
沃医妇产名医集团 妇产科
山东中医药大学附属第二医院 妇产科
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