睡满8小时才健康？摆脱睡眠焦虑，请尝试R90睡眠方案

众所周知，保持充足的睡眠会有益于身体健康，但不知何时起每晚睡“8小时”成为了人们信奉的理论。那么，这个理论靠谱吗？到底每晚睡多久才健康？我们一起来看看下面的介绍。

每晚睡8小时不代表会健康!

小孙，近日工作比较累，想着晚上一定要早点睡，要保证足够的睡眠，至少睡满8小时才行，因为大家都说每晚睡眠时间满8小时，对身体是有很多的好处。但是，小孙明明照做了，有时候还睡了8-9小时，却感觉自己是越来越累，提不起来精神，非常难受。

解析：小孙这种情况，其实就是睡眠时间太多导致，每个人的身体状态、生活环境等都是不一样，并不是每个人都需要睡满8小时，睡太多了，有时候反而会给身体带来不利的影响。

加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手做了一项实验，对1000000名年龄介于30-102岁的对象进行了观察，并充分考虑了年龄、病史、健康情况等因素。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡眠时间超过8小时，或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡眠时间在7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡眠时间超过8小时的人。

不仅如此，盲目信奉“一刀切”的8小时睡眠理论，还会给人带来以下困扰：

第一、每天8小时的睡眠理论，也让一部分人陷入了焦灼状态，感觉没睡够8个小时，身体健康就会受到威胁，而越想越焦灼，越想越睡不着觉，如此恶性循环。

第二、数据表明，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡眠时间在7小时的人要增加70%，因为睡眠时间太久会导致血液流速持续在一个很慢的状态，增加血液黏稠度，从而更容易引发各种血管疾病。

第三、睡眠时间过长的人，会自然而然地变得懒惰，而且长时间的大脑混沌状态会严重影响人的智力和记忆力。

所以，不要盲目的信奉睡眠时间满8小时对身体健康有好处的理论，要根据自身情况调整睡眠时间，一般来说，只要你觉得头脑清醒，感觉良好就是最佳的睡眠时间。

健康睡眠，请尝试R90睡眠方案

R90睡眠方案，也就是以90分钟为一个周期来安排睡眠，一般来说，成人每天需4-5个睡眠周期，所以这样换算一下，也就是大约需要睡6-7.5h。

而想要合理安排睡眠时间，我们得先确定一下你醒来的时间，并把它作为你日常起床时间，然后按照90分一个周期，推算出你入睡的时间。

连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠，根据结果调整自己的周期，通过这样尝试，你会知道自己适合睡多长时间。到那个时候，你就能掌控自己的睡眠。

需要注意的是：中午也按照周期进行睡眠，休息半小时，在还是浅睡眠的时候就醒来，比起睡一小时，更能给你带去精力的补充。

大家可以根据以下表格来评估一下自己的睡眠质量。

此外，还有一点是很关键的，那就是要做好睡前睡后的准备，具体如下：

睡前如何做?

首先，把明天上班或出行需要的衣服、钥匙、文件等都整理好，放到显眼的地方，明天好处理，这样也算是给自己一个暗示：我已经把所有问题都处理好了，可以没有负担地去休息了。

其次，睡觉之前，尽量让大脑放空，不要想太多事情，可以听点舒缓的音乐，帮助入睡;同时，尽量避免玩手机，尤其是睡前半小时，蓝光会阻碍身体分泌褪黑激素，影响睡眠。

最后，可以试试用鼻子呼吸，在睡觉之前，可以贴个鼻贴来扩张鼻腔通道，然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴，如果你能习惯用鼻子呼吸，还会发现晚上不会渴醒了。

睡醒如何做?

1、很多人睡醒之前，会立即打开手机看看新闻、朋友圈之类，但是这样其实是很不好。因为这时候人的皮质醇水平是最高，如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，从而打乱我们的生理节律，所以是建议醒来后至少15分钟再看手机。

2、睡醒之后，还可以做点小运动，比如散步、瑜伽等;或者听一些学习的音频，锻炼一下自己的大脑，也是很好的。

总结：不同的人群，适合的睡眠时间是不一样的，而且有时候还需根据不同季节调整睡眠时间，所以根据实际情况调整才是最正确的做法，而不是盲目信奉睡眠时间满8小时才健康的理论。

未经作者允许授权，禁止转载